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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
工作壓力是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的問題，緩解工作壓力可以采取運(yùn)動(dòng)療法、冥想練習(xí)、社交活動(dòng)、認(rèn)知行為療法等方法。
1、運(yùn)動(dòng)療法：通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，或者力量訓(xùn)練如舉重等，可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕壓力。例如每周進(jìn)行三次跑步，每次30分鐘，能有效釋放身心壓力。
2、冥想練習(xí)：找一個(gè)安靜的地方，專注于呼吸，排除雜念。每天花15-20分鐘冥想，能幫助平靜思緒，增強(qiáng)心理韌性，更好地應(yīng)對(duì)工作壓力。
3、社交活動(dòng)：和朋友聚會(huì)、參加興趣小組等社交活動(dòng)，能讓人傾訴煩惱，獲得情感支持和新的視角。和朋友分享彼此的經(jīng)歷，壓力能得到緩解。
4、認(rèn)知行為療法：識(shí)別并改變導(dǎo)致壓力的負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣。比如將“我必須完美完成工作”轉(zhuǎn)變?yōu)椤氨M力而為就好”，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。
建議每周進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。注意合理安排工作和休息，保持良好心態(tài)，別讓壓力壓垮自己。
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緩解工作壓力的方法
生活中所產(chǎn)生的壓力是一種心理應(yīng)激反應(yīng)。主要是指由心理的、社會(huì)的以及文化的各種事件被自身的大腦皮層所接受，從而在人格特征以及認(rèn)知等因素的作用下產(chǎn)生某種刺激，而大腦則會(huì)將所產(chǎn)生的刺激信號(hào)加以轉(zhuǎn)換最終成為一... 詳細(xì)»
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怎樣緩解工作壓力
在臨床上緩解工作壓力的方法，包括自我調(diào)整，心理治療在臨床上自我調(diào)整的方法比較多，如適合自己的運(yùn)動(dòng)，傾訴，轉(zhuǎn)移注意力等等方法，特別是運(yùn)動(dòng)是比較便捷，有力的緩解工作壓力的方法。通過做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像散步... 詳細(xì)»
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工作壓力大怎么緩解
在臨床上工作壓力比較大時(shí)，可以通過自我調(diào)整的方法緩解壓力，例如：轉(zhuǎn)移注意力，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，可以提高愉悅感和掌控感，可以讓工作壓力得到緩解。另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是非常有效，便捷的緩解工... 詳細(xì)»
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女友工作壓力大該如何緩解
如果女友的工作壓力比較大臨床上可以先通過自我調(diào)整的方式，例如說通過向女友推薦運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)在臨床上是比較普遍。有效的緩解壓力的方式特別是通過全面的有效的運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致肌肉有效的放松，最終刺激大腦分泌內(nèi)... 詳細(xì)»
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