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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
學(xué)生失眠是一種常見的健康問題，可能是由于學(xué)業(yè)壓力、情緒不穩(wěn)定、生活作息不規(guī)律等因素導(dǎo)致的。失眠不僅會影響學(xué)生的身體健康，還會影響學(xué)習(xí)效率和心理狀態(tài)。因此，學(xué)生失眠問題需要及時有效地解決。
首先，學(xué)生需要了解失眠的原因并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。學(xué)生可能因為考試壓力、人際關(guān)系、家庭矛盾等原因造成失眠。學(xué)生要尋找適當(dāng)?shù)姆绞絹砭徑鈮毫?，可以通過運動、聽音樂、閱讀書籍等方式來放松自己。同時，學(xué)生要調(diào)整生活作息，保持規(guī)律的作息時間，適當(dāng)?shù)倪\動，有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
其次，學(xué)生可以通過改善睡眠環(huán)境來幫助改善失眠問題。學(xué)生應(yīng)該選擇一個安靜、舒適、整潔的睡眠環(huán)境，在睡覺前避免使用手機、電腦等數(shù)字產(chǎn)品，避免興奮劑的攝入，比如飲茶、咖啡等，有利于改善睡眠質(zhì)量。
另外，學(xué)生還可以嘗試一些放松和安撫的方法來幫助緩解失眠問題。學(xué)生可以通過聽音樂、進(jìn)行深呼吸、冥想、溫水浴等方式來放松自己，舒緩緊張的情緒，促進(jìn)入睡。
此外，學(xué)生也可以考慮尋求專業(yè)幫助。如果學(xué)生的失眠問題非常嚴(yán)重，影響了日常生活和學(xué)習(xí)，建議尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。心理咨詢師可以通過心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為療法等方式幫助學(xué)生緩解心理壓力和緊張情緒，有效改善失眠問題；醫(yī)生則可以通過合理的藥物治療來幫助學(xué)生恢復(fù)正常的睡眠。
總之，學(xué)生失眠問題是一種常見的健康問題，需要引起足夠的重視。學(xué)生應(yīng)該從自身入手，調(diào)整生活作息，改善睡眠環(huán)境，嘗試放松和安撫的方法，并在必要時尋求專業(yè)的幫助，幫助自己緩解失眠問題，保障自身的健康和學(xué)習(xí)生活的正常進(jìn)行。
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