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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致睡眠不好是一個需要重視的問題。通過改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息時間表、放松身心以及注意飲食健康等方面的努力，可以有效地緩解這個問題。
一、原因：
一般來說，學(xué)習(xí)壓力會導(dǎo)致身體分泌出大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素會使我們的身體處于緊張狀態(tài)，難以放松和入睡。此外，長時間的學(xué)習(xí)也會導(dǎo)致大腦過度興奮，使我們難以進入深度睡眠狀態(tài)。
二、治療：
1.改善睡眠環(huán)境：為了改善睡眠質(zhì)量，我們需要創(chuàng)造一個舒適、安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。可以使用遮光窗簾、耳塞等工具來減少外界干擾。同時，保持房間溫度適宜也是非常重要的。
2.建立規(guī)律的作息時間表：建立規(guī)律的作息時間表可以幫助我們調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。盡量在同一時間上床睡覺，并在早上起床后立即起床。避免在床上看電視、玩手機等刺激性活動，以免影響睡眠。
3.放松身心：在睡前進行一些放松的活動可以幫助我們緩解壓力和焦慮情緒，促進睡眠。例如聽輕柔的音樂、泡個熱水澡、做些簡單的瑜伽或呼吸練習(xí)等。
4.注意飲食健康：飲食健康也對睡眠有很大的影響。盡量避免食用過多的咖啡因和糖分，這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。同時，晚餐應(yīng)該清淡易消化，不要過飽或過餓。
相信通過努力，一定能夠克服睡眠問題，享受到充足的睡眠。
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