-
-
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
拉伸肩部的動作一般包括肩部旋轉(zhuǎn)、肩部后伸、肩部前伸、肩部側(cè)伸以及肩部上提。
1.肩部旋轉(zhuǎn)：站立或坐下，雙手放在肩膀上，然后慢慢地將肩膀向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)。每次旋轉(zhuǎn)時保持5-10秒鐘，重復(fù)3-5次。
2.肩部后伸：站立或坐下，雙手交叉放在胸前，然后將手臂向后伸展，盡量讓手指觸碰到背部。保持5-10秒鐘，重復(fù)3-5次。
3.肩部前伸：站立或坐下，雙手放在身體兩側(cè)，然后將手臂向前伸展，盡量讓手指觸碰到地面。保持5-10秒鐘，重復(fù)3-5次。
4.肩部側(cè)伸：站立或坐下，雙手放在身體兩側(cè)，然后將手臂向一側(cè)伸展，盡量讓手指觸碰到地面。保持5-10秒鐘，重復(fù)3-5次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
5.肩部上提：站立或坐下，雙手放在身體兩側(cè)，然后將肩膀向上提起，盡量讓肩膀離開耳朵。保持5-10秒鐘，重復(fù)3-5次。
如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止拉伸并咨詢專業(yè)人士的建議。
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱骨科
擅長：擅長并專注于脊柱...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長：骨科的疑難雜癥、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷科（骨二科）
擅長：專長：擅長治療股...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合對...
-
-
大同煤礦集團有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨外科的疾病的...
-
-
肩部肌肉拉伸的動作
肩部是最重要的一個活動關(guān)節(jié)，在日常生活中，不良姿勢容易令肩部產(chǎn)生疲勞酸痛，如含胸駝背的姿勢在電腦前辦公、雙手向上抬東西時發(fā)力不當(dāng)。通過對肩部的拉伸運動可以緩解一定的酸痛感，改善肩關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防肩周炎... 詳細(xì)»
-
-
手臂拉伸動作有哪些
手臂拉伸動作是一種非常有效的鍛煉方法，可以幫助保持肌肉的柔韌性和靈活性。以下是一些常見的手臂拉伸動作：1.伸展手臂：將雙手伸直向前，手掌相對，然后慢慢地將手臂向上伸展，直到感覺到手臂后側(cè)有輕微的拉伸感... 詳細(xì)»
-
-
手臂拉伸動作有哪些
手臂拉伸的動作有以下幾種：第一種，將雙手十指交扣，然后反掌向上，同時保持手臂伸直，可以起到拉伸手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的肌肉。第二種，可以考慮選擇瑜伽拉伸，主要伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，將雙手交錯，然后拇指向下，雙... 詳細(xì)»
-
-
肩頸拉伸動作有哪些
很多人因為長時間伏案、看電腦、玩手機等導(dǎo)致肩頸疲勞受損，出現(xiàn)肩頸疼痛、頸部肌筋似緊感、壓痛、活動受限等癥狀，從而導(dǎo)致頸椎病、頸肩綜合癥等疾病。建議在工作和學(xué)習(xí)之余，可以做肩頸拉伸動作，提升你肩頸部肌肉... 詳細(xì)»
-
-
怎么拉伸瘦腿更有效？每天堅持幾個小動作
拉伸瘦腿的動作如下：1、站立拉伸：身體站直，雙腳自然分開，與肩同寬，兩腳形成夾角，雙腿膝部保持不彎曲，俯身向下彎腰，同時，盡量用雙手指尖觸碰腳尖，會感覺雙腿內(nèi)后側(cè)有拉伸感。2、、弓步拉伸：右腳在左腳前... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號