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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
手臂拉伸動作是一種非常有效的鍛煉方法，可以幫助保持肌肉的柔韌性和靈活性。以下是一些常見的手臂拉伸動作：
1.伸展手臂：將雙手伸直向前，手掌相對，然后慢慢地將手臂向上伸展，直到感覺到手臂后側(cè)有輕微的拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒鐘，然后放松。
2.旋轉(zhuǎn)手腕：將雙手伸直向前，手掌相對，然后慢慢地將手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，直到感覺到手腕內(nèi)側(cè)有輕微的拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)這個動作，但這次將手腕向外旋轉(zhuǎn)。
3.伸展手指：將雙手伸直向前，手掌相對，然后慢慢地將手指向后伸展，直到感覺到手指前側(cè)有輕微的拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒鐘，然后放松。
4.伸展肘關(guān)節(jié)：將一只手放在背后，用另一只手輕輕地拉住手肘，向身體方向拉，直到感覺到肘關(guān)節(jié)后側(cè)有輕微的拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)這個動作，但這次將另一只手放在背后。
以上這些手臂拉伸動作都非常簡單易做，而且不需要任何器械。它們可以幫助緩解手臂肌肉緊張和疲勞，并促進(jìn)血液循環(huán)。如果經(jīng)常使用電腦或手機(jī)，或者從事需要長時間保持手臂姿勢的工作，那么定期進(jìn)行這些手臂拉伸動作是非常有益的。
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瘦手臂拉伸
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手臂拉伸動作有哪些
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肩頸拉伸動作有哪些
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練手臂的動作有哪些
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有哪些鍛煉手臂的動作
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