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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
圓肩是一種常見的姿勢(shì)問題，通常是由于長時(shí)間保持不正確的坐姿或站姿引起的。一般能把圓肩練平。
圓肩會(huì)導(dǎo)致肩膀向前傾斜，使胸部和頸部肌肉緊張，甚至可能導(dǎo)致頭痛和頸痛等問題。一般可以進(jìn)行肩部拉伸，可以幫助放松緊張的肌肉，增加肩部的靈活性。常見的肩部拉伸包括交叉臂拉伸、后拉肩胛骨等，堅(jiān)持長期的鍛煉和正確的姿勢(shì)，通?？梢园褕A肩練平。
除了鍛煉外，還需要注意日常生活中的姿勢(shì)問題。保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕，可以幫助預(yù)防圓肩問題的發(fā)生。如果圓肩問題嚴(yán)重或伴有其他癥狀，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師，以獲得更具體的建議和治療方案。
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溜肩怎么練成平肩
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溜肩怎么練成平肩？
溜肩的患者可以嘗試使用如下的方式，來練成平肩。第一，此類患者可以針對(duì)肩部外側(cè)的肌肉進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練。比如患者可以雙手持適宜重量的啞鈴，然后練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展，平舉等等活動(dòng)。第二，此類患者可以針對(duì)肩部... 詳細(xì)»
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肩倒立怎么練
仰臥雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上胸骨上提高，雙肩下壓背部不離地面，呼氣彎曲雙膝在軀干，不移動(dòng)的情況下再呼氣，將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部，將雙手放于寬布肘部，用力下壓，毯子上提軀干，直至臀部與地... 詳細(xì)»
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怎樣才可以改善溜肩成為平肩
溜肩是人體最為常見的一種現(xiàn)象，特征是頸部與肩部的角度比較大。導(dǎo)致原因是肩胛骨與肩部鎖骨的肌肉并不發(fā)達(dá)，促使肩胛骨與鎖骨下垂，有這種現(xiàn)象不必?fù)?dān)心，通過一些瑜伽鍛煉就可以練成平肩，不過需要長時(shí)間的練習(xí)。在... 詳細(xì)»
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