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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
仰臥雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上胸骨上提高，雙肩下壓背部不離地面，呼氣彎曲雙膝在軀干，不移動(dòng)的情況下再呼氣，將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部，將雙手放于寬布肘部，用力下壓，毯子上提軀干，直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部，雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干，髖部以及膝蓋，直到接觸下巴均勻呼吸，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，通過(guò)這樣鍛煉會(huì)有明顯的改善。
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湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、食管癌、...
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湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肺癌、食道癌...
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鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)頸椎病、頸椎...
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鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療各型頸椎...
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鄭州市骨科醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)并專(zhuān)注于脊柱...
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鄭州市骨科醫(yī)院 關(guān)節(jié)?、窨?
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨性關(guān)節(jié)炎、...
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湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：肺癌，食管癌
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河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
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湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胸部腫瘤外科...
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河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱結(jié)核、關(guān)...
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河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)結(jié)...
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河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種四肢，脊...
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
健身如何練肩
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
練肩的好處
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
圓肩能把肩練平嗎
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練肩斜方肌參與過(guò)多怎么辦
如果正常人在鍛煉斜方肌的時(shí)候出現(xiàn)過(guò)多的運(yùn)動(dòng)以后導(dǎo)致出現(xiàn)斜方肌的增厚，增粗或者有疾病的出現(xiàn)，建議要及時(shí)的停止這種過(guò)度的鍛煉，再觀(guān)察一段時(shí)間，看看能不能恢復(fù)。如果還是有明顯的癥狀出現(xiàn)，而且不能出現(xiàn)恢復(fù)的現(xiàn)... 詳細(xì)»
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肩和什么部位一起練
對(duì)于肩部的鍛煉最好跟胸部以及背部一起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵诨颊呔毩?xí)肩部的時(shí)候，不可避免的要做肩關(guān)節(jié)的相關(guān)活動(dòng)。而在這個(gè)時(shí)候，上述兩個(gè)部位的肌肉也會(huì)被鍛煉到，所以如果患者能夠采取一些科學(xué)的鍛煉方式，使上述兩... 詳細(xì)»
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胸和肩可以一起練嗎
是可以一起練，如果胸和肩分開(kāi)練這樣更好，比如先練胸，練完胸以后再練肩，也可以先練肩部，然后再練胸部，但是想必大家很少聽(tīng)說(shuō)過(guò)肩膀和胸部是可以一起練的。首先，主要鍛煉的就是注重于胸大肌，和上部肩關(guān)節(jié)的部位... 詳細(xì)»
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健身房練肩的器械有哪些
健身房中的器械眾多，其中就有許多專(zhuān)門(mén)用于練肩的器械。像拉力器、杠鈴、啞鈴、劃船機(jī)、反式碟機(jī)等。但這些器械的練習(xí)，都不是一氣呵成的。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到鍛煉的效果。 詳細(xì)»
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