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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
瓜子是一種常見的零食，不僅美味可口，而且富含營養(yǎng)。如果想通過吃瓜子來減肥，可以選擇一些低熱量、低脂肪的瓜子品種。例如，葵花籽和南瓜籽。
葵花籽和南瓜籽不僅富含蛋白質(zhì)、纖維和不飽和脂肪酸，而且熱量和脂肪含量都相對較低。此外，這些瓜子還含有豐富的維生素E和鋅等礦物質(zhì)，對身體健康非常有益。其次需要注意適量食用瓜子。雖然瓜子營養(yǎng)豐富，但也含有較高的熱量和脂肪。一般來說，每天吃一小把約30克瓜子就足夠了。
此外，還可以通過搭配食物來增加瓜子的營養(yǎng)價值。例如將瓜子與水果、蔬菜或堅果一起食用，這樣可以增加膳食纖維和營養(yǎng)素的攝入量，有助于提高飽腹感和減少食欲。
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吃什么瓜子健康又減肥
一般吃瓜子不能減肥，合理的吃瓜子可以對身體健康有幫助。1、生活中常見的瓜子有葵花籽、南瓜子、西瓜子等，其中均含有脂肪、微量元素、維生素、食用纖維等。因瓜子大多含有豐富的脂肪，因此無論吃什么瓜子，一般都... 詳細»
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晚餐吃什么健康又減肥
減肥是一項長期工程，必須持之以恒，循序漸進。其實健康又合理的晚餐更利于減肥，有些人為了達到快速瘦身的效果,便狠下心把晚餐都給戒了，這種情況只會對身體產(chǎn)生傷害，不會達到即健康又減肥的效果。 詳細»
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晚餐吃什么健康又減肥
晚餐是一天中最后一餐，也是最容易攝入過多熱量的一餐，因此，選擇健康又減肥的晚餐非常重要。以下是一些建議：1.控制食量：晚餐時應該控制食量，避免過度飽腹，可以使用小碗或小盤子來減少食物的攝入量。2.增加... 詳細»
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早餐吃什么健康又減肥
早餐是一天中最重要的餐，是一天的開始，是開啟能量的重要組成部分。從營養(yǎng)的角度來看，早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找。許多人選擇不吃早餐來減肥。實際上，這是非常錯誤的，只有合理搭配早餐... 詳細»
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吃什么養(yǎng)胃又減肥
平時可以適當?shù)撵仪宓氖卟藴蛘呤嵌嗪刃∶字?，玉米粥等有一定的養(yǎng)胃作用，也可以達到減肥的效果。因為這些食物的熱量并不高，減肥期間主要是注意不要吃熱量偏高的食物，要控制好飲食的總熱量，才有利于達到減肥的... 詳細»
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