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: 朱旭萍 副主任醫(yī)師副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院營養(yǎng)科

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工作勞累需要補(bǔ)充營養(yǎng)，這是因?yàn)殚L時(shí)間的工作會(huì)導(dǎo)致身體消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。以下是一些建議來補(bǔ)充營養(yǎng)：

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本營養(yǎng)成分，對(duì)身體的組織修復(fù)和生長至關(guān)重要。在工作勞累的過程中，蛋白質(zhì)會(huì)被消耗掉，因此需要通過飲食補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，比如魚、肉、禽類、豆類等，以維持身體組織的正常代謝和修復(fù)。

2.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：工作勞累時(shí)，人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求量會(huì)增加。例如維生素C和維生素E等，具有抗氧化作用，可以幫助減輕身體的疲勞感；鈣、鎂和鐵等礦物質(zhì)對(duì)骨骼和血液功能的維持也很重要。因此，應(yīng)該多食用新鮮的水果、蔬菜以及含有豐富礦物質(zhì)的食物，如海產(chǎn)品、奶類等。

3.增加纖維攝入量：工作勞累會(huì)使人容易出現(xiàn)消化不良和便秘等問題，因此，飲食中攝入足夠的纖維也很重要。纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收和排除體內(nèi)廢物。谷類、糙米、蔬果、豆類等食物都含有豐富的纖維，可以有助于消化系統(tǒng)的正常工作。

4.適度飲水：工作勞累會(huì)導(dǎo)致身體水分流失增加，因此適量飲水也非常重要。保持足夠的水分?jǐn)z入可以幫助維持體內(nèi)的水分平衡，促進(jìn)新陳代謝和排除廢物。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和工作強(qiáng)度的不同，每天應(yīng)該飲用足夠的水，為身體提供足夠的水分。

總之，工作勞累需要補(bǔ)充營養(yǎng)，通過均衡飲食和合理搭配食物，可以提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)體力和抵抗力，提高工作效率和生活質(zhì)量。

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