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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
腿貼墻90度的正確做法是一種常見的瑜伽和伸展運動，可以幫助放松腿部肌肉、改善血液循環(huán)、增強核心穩(wěn)定性和平衡能力，正確的做法是準(zhǔn)備姿勢、調(diào)整呼吸、開始動作、保持姿勢、慢慢恢復(fù)、重復(fù)練習(xí)。
1.準(zhǔn)備姿勢：找一個平坦的地方，靠近一面墻，站立時，將腳跟放在墻根處，雙腿伸直并緊貼墻壁。雙手可以放在身體兩側(cè)或放在腰部，保持身體直立。
2.調(diào)整呼吸：深呼吸幾次，放松身體和思緒，將注意力集中在腿部和核心肌群上。
3.開始動作：緩慢地彎曲膝蓋，使臀部向后移動，直到大腿與地面平行。同時，保持腳跟緊貼墻壁，不要離開墻面。這個姿勢應(yīng)該是一個直角三角形的形狀，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
4.保持姿勢：在這個姿勢中保持30秒到1分鐘的時間，盡量保持呼吸平穩(wěn)，不要屏住呼吸。如果感覺舒適，可以適當(dāng)延長時間。
5.慢慢恢復(fù)：慢慢地將腿伸直，回到起始姿勢，注意不要突然松開，以免造成不適或受傷。
6.重復(fù)練習(xí)：可以根據(jù)自己的需要和能力進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)后，可以進(jìn)行一些簡單的拉伸運動來放松肌肉。
腿貼墻90度的正確做法需要一定的柔韌性和平衡能力，對于初學(xué)者來說，可以先從較低的高度開始練習(xí)，逐漸增加難度。同時，要保持正確的姿勢和呼吸，避免過度用力或扭曲身體。如果有嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)問題或其他健康問題，建議在進(jìn)行這種運動之前咨詢醫(yī)生的意見。
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