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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
隨著年齡的增長，女性的身體代謝率會逐漸下降，容易導(dǎo)致體重增加和肥胖。因此，對于年過40的女性來說，保持健康的生活習(xí)慣非常重要，有助于控制體重，避免肥胖。以下是三個建議：
1.堅(jiān)持運(yùn)動：運(yùn)動是控制體重的有效方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消耗多余的熱量，增強(qiáng)肌肉力量，提高新陳代謝率。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量和代謝率。
2.合理飲食：飲食對體重控制至關(guān)重要。建議選擇低脂、高纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉等。同時，要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如甜點(diǎn)、油炸食品、碳酸飲料等。此外，要注意飲食的分量和頻率，避免暴飲暴食和過度饑餓。
3.睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致身體代謝率下降，從而影響體重控制。建議每晚睡眠7-8小時，保持規(guī)律的作息時間。此外，要避免在睡前吃太多或喝咖啡等刺激性飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。
總之，年過40的女性要保持健康的生活習(xí)慣，包括堅(jiān)持運(yùn)動、合理飲食和充足睡眠。同時，也要注意個體差異，根據(jù)自身情況制定適合自己的健康計(jì)劃。
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年過40 的女人，保持這3個習(xí)慣，有助于控制體重，避免肥胖
到了40歲之后很多的女性都會面臨中年發(fā)福這種現(xiàn)象，很多人的腹部肥胖表現(xiàn)是比較明顯的，甚至?xí)兴闹逝直憩F(xiàn)，如果可以保持良好的習(xí)慣，對體重的控制是有幫助的。很多人沒有重視這個問題，到了40歲之后沒有養(yǎng)護(hù)... 詳細(xì)»
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吃什么有助于消化
有助于消化的食物有山楂、西紅柿、蘋果等食物，如果食用水果起不到作用還可以通過藥物緩解。1、山楂：山楂中含有多種有機(jī)酸和維生素，吃了山楂后，能夠促進(jìn)體內(nèi)消化酶地分泌，有助于對食物消化和吸收。2、西紅柿：... 詳細(xì)»
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優(yōu)質(zhì)蛋白有助于控制體重？或可從這3個方面看出
所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就是指在人體內(nèi)可以更好地被消化吸收的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值也高。我們平時吃的食物中蛋類、奶類、肉類、魚類和大豆的蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以維持身體健康，促進(jìn)兒童生長發(fā)育。這就是優(yōu)質(zhì)... 詳細(xì)»
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