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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，選擇一份既營(yíng)養(yǎng)又低熱量的早餐是非常重要的。以下是一些早餐的建議：
1.燕麥粥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和B族維生素。燕麥粥可以幫助保持飽腹感，減少午餐和晚餐的食量。
2.雞蛋三明治：雞蛋是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且有助于增加飽腹感。可以做一個(gè)雞蛋三明治，用全麥面包來(lái)增加纖維，再加上一些番茄和生菜，來(lái)增加蔬菜的攝入量。
3.優(yōu)格配水果：優(yōu)格是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)和益生菌來(lái)源，它有助于維持腸道健康。可以配上一些新鮮的水果，比如草莓和藍(lán)莓，來(lái)增加膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的攝入。
4.果仁麥片：果仁麥片富含堅(jiān)果、雜糧和干果，它提供了豐富的健康脂肪和膳食纖維，有助于維持血糖穩(wěn)定和增加飽腹感?？梢赃x擇無(wú)糖或低糖的果仁麥片，并用清水或無(wú)糖優(yōu)格來(lái)搭配。
總的來(lái)說(shuō)，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)又減肥的早餐應(yīng)該包括一定比例的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，同時(shí)還要確保攝入足夠的膳食纖維和各種維生素和礦物質(zhì)。最重要的是要保持食物的多樣性，避免只依賴(lài)某一種食物，這樣才能確保身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。
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早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又方便
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
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中學(xué)生早餐吃什么方便又營(yíng)養(yǎng)
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
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早上吃什么養(yǎng)胃又營(yíng)養(yǎng)
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病人吃什么有營(yíng)養(yǎng)又好消化
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簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐可以是什么
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早餐牛奶雞蛋營(yíng)養(yǎng)夠嗎
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
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劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)
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劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐搭配
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營(yíng)養(yǎng)健康早餐吃什么
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)
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早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
每天吃早飯不僅對(duì)健康有益，而且吃早餐也有助于減肥。攝取平衡營(yíng)養(yǎng)的早餐是有效控制食欲、維持正常代謝和減少過(guò)量飲食的有效方法。早餐攝入的能量占全天總能量的25%-30%，主要由雜谷、優(yōu)質(zhì)蛋白和富含纖維素的... 詳細(xì)»
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早餐吃什么健康又減肥
早餐是一天中最重要的餐，是一天的開(kāi)始，是開(kāi)啟能量的重要組成部分。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找。許多人選擇不吃早餐來(lái)減肥。實(shí)際上，這是非常錯(cuò)誤的，只有合理搭配早餐... 詳細(xì)»
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早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥
正所謂一日之計(jì)在于晨，早餐吃的好會(huì)使得一天的工作和生活狀態(tài)都能保持在很好的水平，而且對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)優(yōu)質(zhì)的早餐能夠及時(shí)為人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，使得血糖水平穩(wěn)定，胰島素分泌穩(wěn)定，不容易發(fā)胖，也利于我們控... 詳細(xì)»
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早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)胃
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)胃，可以選擇以下健康早餐食品：全麥面包、蒸南瓜、燕麥、玉米、藜麥粥、豆粥、雞蛋、牛奶或酸奶等都可以作為不錯(cuò)的早餐選擇。中國(guó)居民膳食指南推薦按照一日三餐食物品種數(shù)的分配，早餐至少攝入4... 詳細(xì)»
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