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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法完成俯臥撐，不要灰心喪氣。以下是一些建議，幫助逐漸提高力量和技巧，最終能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。
1.從墻壁俯臥撐開(kāi)始：站在墻前，雙手放在墻上，與肩同寬。然后彎曲膝蓋，像做俯臥撐一樣下降，直到胸部接觸墻壁。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后推回到起始位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到能夠連續(xù)做10到15次。
2.使用俯臥撐支架：俯臥撐支架是一個(gè)可以幫助保持正確的姿勢(shì)的工具。將支架放在地面上，雙手放在支架上，與肩同寬。然后彎曲膝蓋，像做俯臥撐一樣下降，直到胸部接觸支架。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后推回到起始位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到能夠連續(xù)做10到15次。
3.減少難度：如果發(fā)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐太難了，可以嘗試減少難度。例如，可以將手放在椅子或凳子上，而不是直接放在地面上。或者，可以將膝蓋放在地面上，而不是腳尖。
4.增加重量：如果已經(jīng)能夠完成一定數(shù)量的俯臥撐，但仍然感覺(jué)不夠挑戰(zhàn)，可以嘗試增加重量。例如，可以將啞鈴或杠鈴放在胸前，或者將背包裝滿書(shū)或其他重物。
5.堅(jiān)持練習(xí)：最重要的是堅(jiān)持不懈地練習(xí)。每天花幾分鐘時(shí)間做俯臥撐，逐漸增加次數(shù)和難度。隨著時(shí)間的推移，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的力量和技巧都在不斷提高。
總之，對(duì)于俯臥撐做不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作和輔助設(shè)備開(kāi)始，逐步提高訓(xùn)練量，注重正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，并堅(jiān)持練習(xí)。
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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俯臥撐做不動(dòng)怎么辦
主要還是身體比較僵硬、肢體不協(xié)調(diào)、缺乏鍛煉導(dǎo)致的，這種情況主要還是平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉可以多跑步、做俯臥撐、仰臥起坐。這個(gè)剛剛練習(xí)的話肢體僵硬肯定容易出現(xiàn)這種情況，主要還是每天要注意堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)到一... 詳細(xì)»
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測(cè)血壓的情況，如果活動(dòng)以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時(shí)由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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做俯臥撐吃力嗎
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，俯臥撐可能會(huì)吃力一些。首先，俯臥撐對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)會(huì)吃力，這是因?yàn)樗枰现秃诵募∪獾牧α亢头€(wěn)定性。如果一個(gè)人的肌肉力量相對(duì)較弱，那么做俯臥撐的時(shí)候，他們的肌肉就會(huì)感到吃力。另... 詳細(xì)»
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