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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
如果發(fā)現(xiàn)自己無法完成俯臥撐，不要灰心喪氣。以下是一些建議，幫助逐漸提高力量和技巧，最終能夠完成標準的俯臥撐。
1.從墻壁俯臥撐開始：站在墻前，雙手放在墻上，與肩同寬。然后彎曲膝蓋，像做俯臥撐一樣下降，直到胸部接觸墻壁。保持這個姿勢幾秒鐘，然后推回到起始位置。重復這個動作，直到能夠連續(xù)做10到15次。
2.使用俯臥撐支架：俯臥撐支架是一個可以幫助保持正確的姿勢的工具。將支架放在地面上，雙手放在支架上，與肩同寬。然后彎曲膝蓋，像做俯臥撐一樣下降，直到胸部接觸支架。保持這個姿勢幾秒鐘，然后推回到起始位置。重復這個動作，直到能夠連續(xù)做10到15次。
3.減少難度：如果發(fā)現(xiàn)標準俯臥撐太難了，可以嘗試減少難度。例如，可以將手放在椅子或凳子上，而不是直接放在地面上?；蛘?，可以將膝蓋放在地面上，而不是腳尖。
4.增加重量：如果已經(jīng)能夠完成一定數(shù)量的俯臥撐，但仍然感覺不夠挑戰(zhàn)，可以嘗試增加重量。例如，可以將啞鈴或杠鈴放在胸前，或者將背包裝滿書或其他重物。
5.堅持練習：最重要的是堅持不懈地練習。每天花幾分鐘時間做俯臥撐，逐漸增加次數(shù)和難度。隨著時間的推移，會發(fā)現(xiàn)自己的力量和技巧都在不斷提高。
總之，對于俯臥撐做不動的人來說，關(guān)鍵是要從簡單的動作和輔助設(shè)備開始，逐步提高訓練量，注重正確的姿勢和動作，并堅持練習。
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