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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
跑完馬拉松后全身酸痛通常是由于長時間持續(xù)的劇烈運動導(dǎo)致的肌肉疲勞和損傷引起的。以下是可能的原因以及應(yīng)對方法：
一、原因
1.肌肉疲勞：在長時間的跑步中，肌肉會不斷地收縮和放松，耗盡肌肉中的能量儲備，使得肌肉處于疲勞狀態(tài)。這會導(dǎo)致肌肉酸痛和不適感，特別是在運動后一兩天內(nèi)。
2.肌肉損傷和炎癥：在跑步過程中，肌肉承受長時間的重復(fù)性沖擊和拉伸，容易導(dǎo)致肌肉纖維的微小損傷和炎癥。這些微小的肌肉損傷會引起疼痛和不適感，特別是在運動后的24-72小時內(nèi)，達(dá)到高峰。
3.乳酸的積累：在長時間的高強度運動中，身體會大量產(chǎn)生乳酸以供能源。當(dāng)乳酸在肌肉組織中堆積過多時，會導(dǎo)致酸痛和不適感，使得肌肉疲勞和不舒服。
二、應(yīng)對方法
1.多休息：在比賽后，需要給身體足夠的休息時間，讓身體恢復(fù)體力和能量。
2.拉伸：拉伸可以幫助放松肌肉，緩解肌肉酸痛和疲勞。
3.按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解肌肉酸痛和疲勞。
3.補充營養(yǎng)：在比賽后，需要及時補充能量和水分，以恢復(fù)身體的能量儲備?？梢赃x擇一些易消化的食物，如水果、面包、酸奶等。
馬拉松是一項高強度的有氧運動，需要具備較高的體能和耐力。在比賽后，可能會出現(xiàn)全身酸痛等身體不適癥狀，這是正常的生理反應(yīng)。為了緩解這些不適癥狀，建議給身體足夠的休息時間，采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行恢復(fù)。
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