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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
跑步引起的全身疼痛大多是由于平時少運動或運動過多造成的乳酸積累過多，或跑步引起的全身疲勞引起的疼痛，然后是炎癥反應。建議跑步后適當補充一些電解質(zhì)水，并適當散步。不要立即坐下或休息。經(jīng)過一段時間的放松，心率調(diào)整到正常心率后，可以適當補充一些多種維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白粉。
一、跑完步全身酸痛的原因
跑步后，下肢肌肉之間產(chǎn)生過多的乳酸，導致乳酸消除緩慢或障礙，引起局部酸痛。表現(xiàn)為大腿和小腿的虛弱、疼痛和觸痛。經(jīng)過適當?shù)募∪獍茨蜔岱?，癥狀可以明顯減輕。除上述癥狀外，還有發(fā)熱、尿色暗、醬油尿、腰痛、疲勞和不適，這些癥狀很快發(fā)展為急性腎衰竭。因此，當有上述癥狀時，需要立即去醫(yī)院。
二、跑完步全身酸痛怎么辦
1、在日常生活中，病人跑步后會感到疼痛，這意味著病人進行了大量的跑步鍛煉，這損害了下肢的肌肉和肌肉群?？梢灾笇Р∪送Ｖ古懿?，減輕下肢重量?？梢韵磦€熱水澡或者口服碳水化合物來及時保持人體血液中離子的平衡。
2、理療、電熱、按摩或針灸、艾灸、骨科藥物沖洗和熏蒸也可用于快速恢復下肢正常血液循環(huán)，加速局部肌肉的新陳代謝，改善微循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解酸痛程度。
3、另外，患者在跑步前要做好熱身準備，跑步后需要做靜態(tài)拉伸，這樣可以減少酸痛的發(fā)生。
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跑完步以后出現(xiàn)渾身酸痛，這個情況都說是因為長期沒有鍛煉或者鍛煉之前也沒有做好熱身運動，然后突然間開始做大量的運動，就會引起乳酸釋放過多，出現(xiàn)局部酸痛的現(xiàn)象?？梢耘蔹c熱水做做局部的按摩或者泡泡腳，做一下... 詳細»
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跑步是最簡單、最受喜愛的一種運動選擇項目，跑步被稱為心肺耐力訓練，堅持跑步鍛煉，不僅能強身健體、改善體型達到減肥的目的，如果能有計劃、有規(guī)定、有目標并能夠逐漸實現(xiàn)的跑步計劃，更加能鍛煉人的自律性。跑步... 詳細»
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