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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
要想讓腹肌中的縫線更加深入，需要通過(guò)合理的訓(xùn)練和飲食來(lái)達(dá)到目標(biāo)，可以通過(guò)控制體脂率、針對(duì)性訓(xùn)練、注重核心穩(wěn)定等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1.控制體脂率：通過(guò)合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，減少腹部脂肪，較低的體脂率能讓腹肌線條更清晰，中縫線也就更容易顯現(xiàn)出來(lái)。
2.針對(duì)性訓(xùn)練：進(jìn)行側(cè)重腹直肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如仰臥抬腿、空中蹬腿等，能更好地刺激腹直肌收縮，增強(qiáng)肌肉力量，使中縫線更明顯。
3.注重核心穩(wěn)定：進(jìn)行平板支撐、側(cè)平板支撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性，可以讓腹肌在收縮時(shí)更有力，有助于塑造中縫線。
如果在鍛煉腹肌過(guò)程中出現(xiàn)疼痛、損傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)，避免加重病情。
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陳飛 泰州市中醫(yī)院 普外科
練完腹肌后如何放松
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如何把胸部練飽滿
可以采取以下的方法將胸部練飽滿：第一、需要練習(xí)胸肌，比如推胸，可以臥在床上，也可以坐在凳子上推胸，能夠鍛煉胸部的肌肉?？梢?shī)A胸，躺在床上或坐在凳子上，均可以進(jìn)行夾胸的鍛煉，同樣能夠鍛煉胸部的肌肉；第二... 詳細(xì)»
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練完腹肌后如何放松
練完腹肌后，首先要以下列的方式進(jìn)行放松，如局部的按摩。然后就是肌肉的牽拉，還有在鍛煉前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌的放松是有極大的好處的。現(xiàn)在還有很多其他的方法如肌筋膜松解術(shù)，或者是有肌筋膜調(diào)整的器械都是可以... 詳細(xì)»
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練腹肌好嗎
練腹肌有很多好處，除了外觀好看，對(duì)身體健康有著積極的影響。鍛煉腹肌可以使腹部更加平坦、緊實(shí)，改善身體形態(tài)，讓身材更加美觀，并且可以增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。鍛煉腹肌對(duì)身體姿勢(shì)也有很... 詳細(xì)»
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