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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
跑步是一種全身性的有氧運動，可以鍛煉多個肌肉群。以下是跑步可以鍛煉的主要肌肉：
1.下肢肌肉：跑步主要鍛煉下肢肌肉，包括大腿前側(cè)的股四頭肌、股二頭肌和腿后側(cè)的半腱肌、大腿后側(cè)肌群等。這些肌肉在跑步時被持續(xù)地拉伸和收縮，從而增強了它們的耐力和力量。
2.臀部肌肉：臀部肌肉也是跑步過程中的重要肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。這些肌肉在跑步時不斷地參與臀部的穩(wěn)定和推動動作，同時也得到了鍛煉。
3.腹部肌肉：雖然跑步過程中腹部肌肉并不是主要的工作肌肉，但腹部肌肉仍然要參與到保持身體的平衡和穩(wěn)定中。尤其是在長時間的跑步過程中，腹部肌肉需要不斷地支撐身體，從而也得到了一定程度的鍛煉。
4.上肢肌肉：在跑步過程中，上肢肌肉雖然沒有得到像下肢那樣的高強度鍛煉，但是依然會得到一定程度的訓(xùn)練。特別是揮動手臂的動作，可以讓肩部、背部和手臂的肌肉得到一定程度的活動。
但是，在進行跑步鍛煉時，要注意適度，避免過度疲勞和受傷，合理安排訓(xùn)練計劃，可以得到鍛煉效果。
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