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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種全身性的鍛煉動作，主要可以鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌和核心肌群。
1、胸大?。鹤龈┡P撐時胸大肌會收縮并向下推動手臂，達到鍛煉胸大肌的目的。
2、三角肌前束：三角肌前束位于肩部，是肩部最外側(cè)的肌肉。在做俯臥撐，身體向下壓時，三角肌前束會收縮并抬起身體。
3、肱三頭?。弘湃^肌位于上臂后側(cè)，是上臂最大的肌肉。進行俯臥撐時，三角肌和三頭肌需要發(fā)力支撐身體重量，可增強其肌肉力量和耐力。
4、核心肌群：核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等，位于身體中心部位，是維持身體穩(wěn)定的關(guān)鍵。進行俯臥撐時需要保持身體穩(wěn)定性，此時需要核心肌群參與。
由于俯臥撐對力量和平衡能力的要求較高，建議最好先從簡單的動作開始，逐漸提高力量和平衡能力。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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拉力器和俯臥撐
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左右移動俯臥撐
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
通過俯臥撐的練習(xí)，可以有效鍛煉上肢的肱二頭肌和肱三頭肌，同時對于三角肌和前鋸肌也有一定的輔助鍛煉。通過俯臥撐的練習(xí)，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于達到強身健體的效果，同時... 詳細»
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俯臥撐鍛煉什么
進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，對于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進行適量的運動，對于控制體重，減肥也會有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細»
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
俯臥撐可以練到背肌、胸肌。俯臥撐是一個復(fù)合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會刺激到背闊肌。但俯臥撐主要的訓(xùn)練部位是胸肌和肱三頭肌，訓(xùn)練時背闊肌的發(fā)力是非... 詳細»
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俯臥撐可以鍛煉臂力嗎
俯臥撐是可以鍛煉臂力的，它是大家很熟悉的健身動作，它的動作比較簡單，實用性比較強，不受時間地點的限制，可以讓你隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛煉臂部肌肉，腰部還有胸肌，做好俯臥撐可以幫助打造一副健碩的身材... 詳細»
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做俯臥撐，竟能鍛煉治理的肌肉！
今天下午我在門診坐診的時候，來了個在校體育生??。他說打籃球時總覺得胳膊沒力氣，還羨慕同學(xué)胳膊上的肌肉。我給他檢查了一下，發(fā)現(xiàn)沒啥大問題，就是太瘦了，胳膊上沒肌肉。我就給他支了個招：平時有空做30分鐘... 詳細»
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