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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
斜肩是一種肩部形態(tài)，主要表現(xiàn)為肩膀的傾斜度較大，導(dǎo)致身體的不平衡和不美觀，一般可以通過(guò)進(jìn)行肩部鍛煉、拉伸肩部肌肉、保持正確的姿勢(shì)等。
1.進(jìn)行肩部鍛煉：通過(guò)鍛煉肩部的肌肉，可以改善斜肩的問(wèn)題，可以進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以有效地鍛煉肩部的三角肌和斜方肌，從而改善斜肩的問(wèn)題。
2.拉伸肩部肌肉：斜肩的形成可能與肩部肌肉的緊張有關(guān)，因此，通過(guò)拉伸肩部肌肉可以改善斜肩的問(wèn)題。例如，可以進(jìn)行肩部伸展、手臂后伸等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以有效地拉伸肩部的肌肉，從而改善斜肩的問(wèn)題。
3.保持正確的姿勢(shì)：保持正確的姿勢(shì)可以幫助改善斜肩的問(wèn)題。例如，站立或坐著時(shí)，應(yīng)該保持頭部、頸部和脊柱的中立位，雙肩放松，不要傾斜或高低肩，還可以使用一些輔助工具，如肩帶、矯正帶等，來(lái)幫助保持正確的姿勢(shì)。
需要注意的是，改善斜肩需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。
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圓肩能把肩練平嗎
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塌肩與正常肩對(duì)比
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斜肩怎么矯正
斜肩平常除了可以多用熱毛巾熱敷外，還可以配帶矯形器進(jìn)行調(diào)理，并同時(shí)配合按摩?；蛘呗?tīng)從專業(yè)醫(yī)生的康復(fù)功能鍛煉，平常不要低頭過(guò)多，不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，要保持良好的日常生活姿勢(shì)。 詳細(xì)»
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溜肩怎么練成平肩？
溜肩的患者可以嘗試使用如下的方式，來(lái)練成平肩。第一，此類患者可以針對(duì)肩部外側(cè)的肌肉進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練。比如患者可以雙手持適宜重量的啞鈴，然后練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展，平舉等等活動(dòng)。第二，此類患者可以針對(duì)肩部... 詳細(xì)»
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圓肩能把肩練平嗎
圓肩是一種常見(jiàn)的姿勢(shì)問(wèn)題，通常是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的坐姿或站姿引起的。一般能把圓肩練平。圓肩會(huì)導(dǎo)致肩膀向前傾斜，使胸部和頸部肌肉緊張，甚至可能導(dǎo)致頭痛和頸痛等問(wèn)題。一般可以進(jìn)行肩部拉伸，可以幫助放松... 詳細(xì)»
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怎樣才可以改善溜肩成為平肩
溜肩是人體最為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，特征是頸部與肩部的角度比較大。導(dǎo)致原因是肩胛骨與肩部鎖骨的肌肉并不發(fā)達(dá)，促使肩胛骨與鎖骨下垂，有這種現(xiàn)象不必?fù)?dān)心，通過(guò)一些瑜伽鍛煉就可以練成平肩，不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。在... 詳細(xì)»
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怎樣才可以改善溜肩成為平肩
溜肩是一種常見(jiàn)的姿勢(shì)不良問(wèn)題，想要改善溜肩，需要根據(jù)具體的原因來(lái)制定針對(duì)性的改善方案，常見(jiàn)的改善方法包括端正坐姿、鍛煉三角肌、鍛煉斜方肌、使用矯正帶等。1.端正坐姿：時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作等，會(huì)導(dǎo)致... 詳細(xì)»
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