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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
溜肩是一種常見的姿勢(shì)不良問題，想要改善溜肩，需要根據(jù)具體的原因來制定針對(duì)性的改善方案，常見的改善方法包括端正坐姿、鍛煉三角肌、鍛煉斜方肌、使用矯正帶等。
1.端正坐姿：時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作等，會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張，時(shí)間長了會(huì)使肌肉僵硬，從而導(dǎo)致溜肩。所以要保持良好的坐姿，不要彎腰駝背，盡量坐直，雙肩放松。
2.鍛煉三角?。喝羌∈菦Q定肩膀形狀的關(guān)鍵肌肉，可以通過鍛煉三角肌來改善溜肩。鍛煉三角肌的方法有很多，如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、俯身飛鳥等。
3.鍛煉斜方?。盒狈郊∵^于發(fā)達(dá)也會(huì)導(dǎo)致溜肩，可以通過鍛煉斜方肌來改善溜肩。鍛煉斜方肌的方法有很多，如啞鈴聳肩、杠鈴聳肩、斜方肌伸展等。
4.使用矯正帶：矯正帶可以幫助改善溜肩，使用時(shí)要注意選擇合適的矯正帶，并正確佩戴。
總之，改善溜肩需要長期堅(jiān)持，如果溜肩比較嚴(yán)重，影響到日常生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方法。
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怎么把斜肩變成平肩
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怎樣才可以改善溜肩成為平肩
溜肩是人體最為常見的一種現(xiàn)象，特征是頸部與肩部的角度比較大。導(dǎo)致原因是肩胛骨與肩部鎖骨的肌肉并不發(fā)達(dá)，促使肩胛骨與鎖骨下垂，有這種現(xiàn)象不必?fù)?dān)心，通過一些瑜伽鍛煉就可以練成平肩，不過需要長時(shí)間的練習(xí)。在... 詳細(xì)»
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溜肩怎么練成平肩？
溜肩的患者可以嘗試使用如下的方式，來練成平肩。第一，此類患者可以針對(duì)肩部外側(cè)的肌肉進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練。比如患者可以雙手持適宜重量的啞鈴，然后練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展，平舉等等活動(dòng)。第二，此類患者可以針對(duì)肩部... 詳細(xì)»
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圓肩能把肩練平嗎
圓肩是一種常見的姿勢(shì)問題，通常是由于長時(shí)間保持不正確的坐姿或站姿引起的。一般能把圓肩練平。圓肩會(huì)導(dǎo)致肩膀向前傾斜，使胸部和頸部肌肉緊張，甚至可能導(dǎo)致頭痛和頸痛等問題。一般可以進(jìn)行肩部拉伸，可以幫助放松... 詳細(xì)»
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