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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)心情不好時(shí)，有自殘傾向的人可以尋找專業(yè)幫助、建立支持系統(tǒng)、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧、尋找代替方法、培養(yǎng)積極心態(tài)等方法緩解。
1.尋找專業(yè)幫助：如果感到自己無法控制自殘的沖動(dòng)，或者自殘行為已經(jīng)對(duì)自己的生活造成了嚴(yán)重影響，那么尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助是非常重要的。他們可以提供有效的治療和支持，有利于克服自殘傾向。
2.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或其他信任的人分享自己的感受和困擾，尋求他們的支持和理解。和別人交流，可以有效減輕內(nèi)心的壓力和孤獨(dú)感。
3.學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧：通過學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等，可以更好地管理和緩解負(fù)面情緒。這些技巧可以放松身心，減輕焦慮和壓力。
4.尋找替代方法：找到一些替代自殘的方式，如寫日記、繪畫、聽音樂等，將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，從而減少自殘的沖動(dòng)。這些活動(dòng)可以表達(dá)情感，釋放壓力，并提升自我價(jià)值感。
5.培養(yǎng)積極心態(tài)：學(xué)會(huì)積極思考和看待問題，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。嘗試尋找生活中的樂趣和意義，關(guān)注自己的成就和進(jìn)步，從而提升自信心和自尊心。
建議要正視自己的情緒狀態(tài)，并懷著積極的心態(tài)去處理，按期進(jìn)行心理治療，更有利于心情的穩(wěn)定。
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