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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
糖尿病是一種慢性疾病，需要長期的管理和治療。運動和飲食是控制糖尿病的重要措施之一。以下是一些關(guān)于糖尿病患者運動和飲食的建議：
一、運動：
1.選擇適合的運動：糖尿病患者可以選擇適合自己身體狀況的運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。運動強度應(yīng)適中，避免過度疲勞。
2.運動時間：運動時間最好在飯后1-2小時進(jìn)行，避免在空腹或饑餓時運動，以免引起低血糖。
3.運動頻率：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如每周運動5天，每天運動30分鐘。也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。
4.注意事項：在運動前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動；運動過程中，應(yīng)注意補充水分，避免脫水；如果出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀，應(yīng)立即停止運動，并采取相應(yīng)的措施，如進(jìn)食含糖食物或飲料。
二、飲食：
1.控制總熱量：根據(jù)自己的身體狀況、活動量等因素，計算每天所需的熱量，并合理分配到三餐中。
2.合理搭配食物：選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物、瘦肉、魚類等。避免食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
3.注意飲食規(guī)律：定時定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。
4.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是影響血糖的主要因素之一，應(yīng)控制其攝入量?？梢赃x擇低糖指數(shù)的碳水化合物，如全麥面包、糙米、豆類等。
5.注意食物的烹飪方式：盡量選擇清蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤等方式。
6.注意飲食衛(wèi)生：保持飲食衛(wèi)生，避免食物中毒等問題。
總之，糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體狀況和病情，制定適合自己的運動和飲食計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。同時，應(yīng)定期監(jiān)測血糖、血壓、血脂等指標(biāo)，及時調(diào)整治療方案。
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