眾所周知，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動方式。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都喜歡這一種鍛煉方式。但是，有些人時(shí)常會糾結(jié)于應(yīng)該是清晨去跑步還是晚上去跑步。在網(wǎng)上，也經(jīng)常看到關(guān)于應(yīng)該在早上跑還是晚上跑會比較好的爭論。并且，兩方說法都有理有據(jù)，讓很多人都十分困惑。其實(shí)，早上跑步和晚上跑步都各有優(yōu)缺點(diǎn)，重點(diǎn)是看個(gè)人的選擇和權(quán)衡。
1、晨跑的好與壞
如果是選擇清晨去跑步，好處有很多。比如剛起床的鍛煉，可以去除我們的倦意，讓我們的大腦和細(xì)胞都處于興奮狀態(tài)，這樣有利于早上的工作。并且，清晨跑步對于我們養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣是很有益的。此外，早上去跑步更加有利于減肥，因?yàn)槌栽顼堉吧眢w的糖原低，這樣更加容易讓脂肪燃燒，代謝也會加快。最重要的一點(diǎn)，也是很多提倡晨跑的人所推崇的，就是早上的空氣清新，跑步的時(shí)候不會吸入污染的空氣，這樣也可以讓整個(gè)人提起精神。當(dāng)然，晨跑也有壞處，比如剛起床，肌肉都很僵硬，容易暈倒。跑完步不想吃東西，導(dǎo)致上午容易餓肚子等等。
2、夜跑的好與壞
晚上跑步，可以放松身心，減少工作一天的疲勞。同時(shí)，和早上跑步相反，晚飯前跑步控制了胃口，這樣更容易睡著，不會出現(xiàn)晚上吃太多難以入睡的情況。當(dāng)然，晚上跑步，就沒有去除困倦、容易減肥、呼吸新鮮空氣這些好處了。并且，有些人喜歡在晚飯后到樓下跑幾圈，但如果時(shí)間的間隔太近，飯后跑步很容易會導(dǎo)致肚子疼。
所以，清晨和晚上跑步，其實(shí)是兩個(gè)方面，重點(diǎn)是看我們怎樣去選擇和取舍。晨跑在燃脂方面的作用更大，而且早上跑步呼吸新鮮空氣，能讓我們心情舒暢，為接下來的一天注滿能量。而晚上跑步則讓我們在勞累了一天后可以好好放松，提高睡眠素質(zhì)。但是，建議夜跑的人可以選擇在晚飯前跑步，還能有效控制食量，避免晚上積食的問題?？傊啾３皱憻?，無論是早上還是晚上，常跑步，這樣對我們的身體是有很大好處的，上了年紀(jì)的人更是應(yīng)該保持一定的運(yùn)動量。多做運(yùn)動，配搭均衡飲食，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和方式，有效幫助我們遠(yuǎn)離癡肥、三高等病痛纏身。
總之，不管是晨跑與夜跑，都各有利弊。所以，還是要根據(jù)年齡、身體狀況、作息時(shí)間究竟適合選擇跑步。有人喜歡夜跑，有人喜歡晨跑，但是不管在什么時(shí)間段都無法阻擋跑步對健康的影響。當(dāng)然，想要跑步可以先做一些拉伸運(yùn)動，可以防止受傷，而且還可以先消耗一部分糖，對脂肪的消耗也非常有幫助。
-
-
晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
晨跑和夜跑哪個(gè)比較好？
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
跑步腳面疼該堅(jiān)持跑嗎
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
跑步大腿根疼還堅(jiān)持跑嗎
梁祖建 主任醫(yī)師
-
-
跑步腳酸痛還要繼續(xù)堅(jiān)持跑嗎
肖進(jìn) 主任醫(yī)師
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱骨科
擅長：擅長并專注于脊柱...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 關(guān)節(jié)?、窨?
擅長：擅長骨性關(guān)節(jié)炎、...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：于脊柱疾病，頸椎...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合對...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：長手法結(jié)合元書紙...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長半月板損傷肩...
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
每天跑五公里合理嗎
-
-
早上晨跑，是空腹跑還是飯后跑比較好？晨跑要注意什么？
現(xiàn)在很多人都意識到運(yùn)動的重要性，因此平時(shí)有運(yùn)動的習(xí)慣。在早上起床之后，很多人就會進(jìn)行晨跑。晨跑對健康有好處，可以提高免疫功能，達(dá)到促進(jìn)身體健康的效果。但是，在晨跑的過程中需要注意很多方面的問題，例如跑... 詳細(xì)»
-
-
晨跑適合跑多少公里？提醒堅(jiān)持晨跑的人，要把握好分寸
很多年輕人都變得慵懶，長時(shí)間依賴手機(jī)，周末也經(jīng)常呆在家里面玩各種游戲，基本上沒有足夠的運(yùn)動時(shí)間。長時(shí)間缺乏鍛煉有很多隱患，除了體質(zhì)下降還會影響身體循環(huán)。另外，熱量消耗少，脂肪物質(zhì)堆積，身體容易發(fā)胖，過... 詳細(xì)»
-
-
中年男性堅(jiān)持跑步，身體有何變化？晨跑、夜跑哪個(gè)更健康？
中年男性要懂得身材管理，因?yàn)樵?5歲后許多人有啤酒肚，腹部明顯肥胖，看起來油膩許多，加上逐漸有衰老變化，依然久坐不動，在作息，飲食等方面不在意，會帶來負(fù)面影響，進(jìn)而加速疾病到來。而那些重視養(yǎng)生的男性，... 詳細(xì)»
-
-
跑步能天天跑嗎
如果個(gè)體能夠耐受，天天跑步也是可以的。但是要注意運(yùn)動量，避免運(yùn)動過程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎或者滑膜炎等情況，會影響個(gè)體生活和工作。另外，在運(yùn)動時(shí)要注意，運(yùn)動前的熱身運(yùn)動以及運(yùn)動結(jié)束以后的放松動作... 詳細(xì)»
-
-
慢跑是早上跑好，還是晚上跑好？對的時(shí)間跑，效果可能還翻倍
生活中許多人會通過跑步這項(xiàng)運(yùn)動來促進(jìn)健康，在跑步過程中不斷活動，可以加強(qiáng)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，對一個(gè)人體質(zhì)增強(qiáng)大有裨益。如果長時(shí)間缺乏鍛煉，久坐不動，像溫室的花朵一樣不接受風(fēng)雨洗禮，很難保持良好身體狀態(tài)... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號