生活中許多人會(huì)通過跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康，在跑步過程中不斷活動(dòng)，可以加強(qiáng)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)一個(gè)人體質(zhì)增強(qiáng)大有裨益。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)，像溫室的花朵一樣不接受風(fēng)雨洗禮，很難保持良好身體狀態(tài)。不過，不同時(shí)間去跑步收獲的好處不一樣，那么，慢跑早上還是晚上進(jìn)行比較好。
早上跑步利弊
早上跑步好處是調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)，經(jīng)過一整晚的睡眠，身體基本上沒有活動(dòng)，起床后如果可以適當(dāng)去慢跑，增加活動(dòng)量的過程中促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以加強(qiáng)代謝。
另外，經(jīng)過適量活動(dòng)可以保持精力充沛，否則整天渾渾噩噩，反而沒有精神。那些固定時(shí)間去跑步的人相對(duì)來說生物鐘會(huì)更穩(wěn)定，會(huì)約束自己每天固定時(shí)間起床去活動(dòng)，有利于身體調(diào)節(jié)，還能養(yǎng)成規(guī)律吃早餐的好習(xí)慣。
早上跑步有部分弊端，特別是那些空腹就去慢跑的人。慢跑雖然速度緩慢，但依然強(qiáng)度比較大，完全空腹，沒有任何食物提供能量，消耗太多熱量的情況下血糖水平下降，有部分人會(huì)有低血糖反應(yīng)，常見情況是冒冷汗、頭暈、乏力、手抖。
當(dāng)然，那些本身有糖尿病在威脅健康的人也不宜空腹去慢跑，否則會(huì)心率改變，血壓波動(dòng)，同樣增加身體負(fù)擔(dān)。
晚上跑步利弊
部分人白天工作繁忙，因此會(huì)選擇在晚上去慢跑。晚上慢跑同樣可以獲得好處，特別是把壓力釋放掉。經(jīng)過一整天的工作，太多腦力活動(dòng)感覺到疲憊，在慢跑的過程中轉(zhuǎn)移注意力，可以把部分壓力釋放掉，還能促進(jìn)多巴胺分泌愉悅身心。
另外，有了一定的活動(dòng)量，后續(xù)有疲倦感?？梢宰屗哔|(zhì)量提高。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)過程中不斷加強(qiáng)循環(huán)和代謝，可以穩(wěn)定控制體重，特別是那些晚餐攝入許多高熱量食物的人，可以把部分能量消耗掉，避免過度肥胖引發(fā)健康問題。
晚上運(yùn)動(dòng)有弊端，存在安全隱患。如果在光線不明亮的地方慢跑，可能會(huì)跌倒，摔倒，出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)比白天高。
另外，夜間溫度較低，跑步后出汗量多，剛好跑步環(huán)境溫度較低，可能會(huì)受寒冷刺激而導(dǎo)致感冒。還有不少人選擇的時(shí)間不恰當(dāng)，雖然是在晚上跑步，但太接近睡眠時(shí)間，跑完步大量出汗，心跳速度快，神經(jīng)過度興奮的情況下會(huì)失眠。
根據(jù)以上內(nèi)容分析可知，慢跑在早上或者晚上進(jìn)行都各有利弊，應(yīng)該權(quán)衡利弊，同時(shí)注意細(xì)節(jié)，才能獲得好處。
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慢跑能減肥嗎
減肥是一生中經(jīng)常要進(jìn)行的事，也是一件比較痛苦的事。如果能在越短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到所要的減肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求減肥速度時(shí)也要注意身體狀態(tài)。切記不可因?yàn)樽非笏俣榷つ抗?jié)食減肥損害健康。健... 詳細(xì)»
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慢跑心率多少合適
心率一般指人體靜息狀體下的心率，即正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)，正常成人心率一般為每分鐘60-100次，但是其會(huì)根據(jù)年齡、性別或其他生理因素出現(xiàn)個(gè)體差異。慢跑作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍可... 詳細(xì)»
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體重多少不建議慢跑
體重一般超過35~100公斤不建議慢跑。如果是正常的成年人，女性體重超過75公斤，男性體重超過100公斤，一般屬于超重，這種情況下最好避免慢跑。但如果是兒童或身材比較矮小的成年人，身高在1.5米以下，... 詳細(xì)»
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慢跑有必要帶護(hù)膝嗎
慢跑也是有必要帶護(hù)膝的，如果慢跑時(shí)間比較久，長(zhǎng)時(shí)間的抬大腿到腰部的位置，如果步子不合適或者是步子太大，就容易損傷到韌帶，做一些防護(hù)措施，這樣就會(huì)減少磨損膝蓋的程度，可以起到保護(hù)膝蓋的效果，也會(huì)減少韌帶... 詳細(xì)»
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慢跑完步陰道附近不適
慢跑完步后出現(xiàn)陰道附近的不適可能是由于多種原因引起的。下面列舉一些原因及對(duì)應(yīng)的建議：1.過度摩擦：慢跑時(shí)，陰道附近可能發(fā)生摩擦，導(dǎo)致不適。這可能是因?yàn)榇┲缓线m的內(nèi)褲或褲子。建議選擇透氣、吸汗的材質(zhì)，... 詳細(xì)»
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