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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
由于工作、學(xué)業(yè)或是生活習(xí)慣所致，近年來(lái)腰椎疾病發(fā)生率一路飆升，如今始終位居前列，其中當(dāng)屬椎間盤突出最為多發(fā)。腰椎是軀體連接的重要部分，椎間盤突出勢(shì)必是不利于腰椎健康的，人們也逐漸意識(shí)到腰椎健康的重要性，因而對(duì)腰椎部位的鍛煉方法也是愈加關(guān)注。那么哪些鍛煉方法可以改善椎間盤突出呢？
椎間盤突出怎么鍛煉？
1、跑步對(duì)腰部的沖擊較大，因此該鍛煉方式不適合椎間盤突出患者，但有一種類似跑步的鍛煉方式，對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)較小且有較好的鍛煉效果，這種鍛煉方法為倒著走，患者每天堅(jiān)持半到一個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下來(lái)，能椎間盤突出有很大的改善。在選擇鍛煉場(chǎng)地時(shí)，要盡量避免人、車過(guò)多的地方，以免倒退走的時(shí)候發(fā)生意外。
2、飛燕式鍛煉也是改善椎間盤突出的優(yōu)選方法，其動(dòng)作要點(diǎn)主要是俯臥在平地上或者床上，雙手伸向前抬舉，同時(shí)雙腿伸直做抬舉動(dòng)作，接著上半身抬起即能完成動(dòng)作，每天堅(jiān)持做30個(gè)，長(zhǎng)久下來(lái)，對(duì)椎間盤突出會(huì)有很大改善。
3、游泳是一項(xiàng)緩解椎間盤突出的較佳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒袝r(shí)，由于浮力的作用，人的腰椎負(fù)荷小，承重少，適合腰椎間盤突出患者的機(jī)體鍛煉，同時(shí)也適用于腰椎手術(shù)的康復(fù)訓(xùn)練。
4、患者在平日里可以通過(guò)支撐腰部來(lái)進(jìn)行鍛煉，先平躺在床上，然后以雙腳為支撐點(diǎn)將下半身?yè)纹穑瑫r(shí)手部、頭部作為支撐點(diǎn)輔助下半身支撐動(dòng)作的維持，然后保持姿勢(shì)十幾秒，接著慢慢將腰部放下，反復(fù)循環(huán)。該過(guò)程中要注意緩慢進(jìn)行，以免腰部受傷，同時(shí)每天鍛煉次數(shù)在一到兩次即可，不宜過(guò)多。
腰椎疾病已成了現(xiàn)代人的著重關(guān)注點(diǎn)，疾病的痊愈少不了治療，但治療期間的鍛煉護(hù)理也十分重要，因而在患病期間，建議患者在治療的同時(shí)選擇一兩個(gè)鍛煉方式輔助治療，這樣更有利于疾病的痊愈進(jìn)程，同時(shí)也能改善在治療期間的煩躁情緒。
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飛燕式鍛煉有什么好處
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腰椎間盤突出怎么鍛煉
現(xiàn)代生活中，很多慢性病的出現(xiàn)，主要是因?yàn)槿藗兩盍?xí)慣不良所導(dǎo)致的，包括椎間盤突出。椎間盤突出中，最常見(jiàn)的是腰椎間盤突出，主要見(jiàn)于久坐辦公者以及長(zhǎng)期開車人群。腰椎間盤突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征，是腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一。腰椎間盤突出患者最好的鍛煉方法就是游泳，在這個(gè)過(guò)程中腰腹肌、腰背肌都能得到有效... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
患有腰頸椎病的患者，必須要讓身體保持在一定的活躍度，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非但不能幫助患者康復(fù)，反而會(huì)成為新的病因，進(jìn)而惡化病情，所以，腰椎間盤突出癥的患者需要了解鍛煉中需要注意的事項(xiàng)。那么，腰椎... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出癥狀初期怎么鍛煉
腰椎間盤突出癥狀初期可以進(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，如游泳、慢跑、倒著行走等方法。腰椎間盤突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤髓核、纖維環(huán)及軟骨板，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因... 詳細(xì)»
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