-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
青少年偏胖是當(dāng)前社會(huì)面臨的一大問題，而減肥對于他們的健康和自信心發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。然而，減肥并不是一件簡單的事情，需要綜合多種因素來進(jìn)行科學(xué)的控制和管理。
首先，青少年偏胖的形成主要是由于少年時(shí)期的生長發(fā)育期，身體組織和代謝功能發(fā)生變化，容易積累脂肪。因此，減肥的關(guān)鍵是要注意合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。飲食方面，要少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，保持飲食的均衡與多樣化。
此外，每天攝入適量的蛋白質(zhì)可以幫助青少年增加肌肉，并提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。飲食要規(guī)律，避免過度節(jié)食或暴飲暴食的情況，有助于減少體重的波動(dòng)。
除了飲食管理，適量的運(yùn)動(dòng)也是青少年減肥的關(guān)鍵。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心率和新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外，增加肌肉訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可以提高肌肉的強(qiáng)度和體能，增加基礎(chǔ)代謝率，有助于長期減重和保持身體健康。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，青少年減肥還需要良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)。保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時(shí)間，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)青少年的成長發(fā)育和體重管理。此外，要增強(qiáng)自信心，樹立正確的減肥觀念，避免過度追求身材的完美，并積極倡導(dǎo)健康的身體形象。
-
-
如何預(yù)防青少年近視
藍(lán)育青 主任醫(yī)師
-
-
青少年如何預(yù)防抑郁癥
汪玲華 主任醫(yī)師
-
-
青少年如何預(yù)防糖尿病
趙玲 主任醫(yī)師
-
-
青少年該如何營養(yǎng)健康飲食？
廖昌貴 主管護(hù)師
-
-
青少年脊柱側(cè)彎如何自測
肖丹 主任醫(yī)師
-
-
青少年如何預(yù)防骨肉瘤
黃剛 主任醫(yī)師
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：對各類腫瘤患者進(jìn)...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合臨床專...
-
-
朝陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：專長于各種類型糖...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
南京市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長于女性營養(yǎng)失...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科臨床營養(yǎng)...
-
-
南昌大學(xué)第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
青少年癲癇會(huì)好嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
青少年減肥方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
青少年減肥怎么做
-
-
青少年肥胖怎樣減肥
對于青少年肥胖的解決，減肥是最常見也是最有效的方法。然而，減肥并不僅僅是簡單地通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)，還需要青少年們的積極參與和正確的認(rèn)識(shí)。本文將介紹一些科學(xué)的方法來幫助青少年減肥。首先，要正... 詳細(xì)»
-
-
青少年減肥方法有哪些
青春期肥胖多數(shù)為單純性肥胖，絕大多數(shù)是因?yàn)殚L輩的溺愛，導(dǎo)致挑食等不良飲食習(xí)慣而營養(yǎng)過剩。此外也可能與基因遺傳有關(guān)。青春期肥胖不僅影響發(fā)育，導(dǎo)致身體發(fā)育過早、臃腫及自卑心理，同時(shí)還要預(yù)防糖尿病、脂肪肝等... 詳細(xì)»
-
-
肥胖青少年該怎么減肥
肥胖青少年可以通過以下方法減肥：1.健康飲食：均衡飲食是減肥的關(guān)鍵。增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。控制飲食量，避免過度進(jìn)食。2.控制飲食量：注意飲食的分量，... 詳細(xì)»
-
-
如何預(yù)防青少年牙周炎
牙周炎是由于牙菌斑中的細(xì)菌侵犯牙周組織而引起的慢性炎癥，可以通過以下幾種方式預(yù)防：1、定期刷牙：青少年每天至少要刷兩次牙，每次兩分鐘。使用牙刷和牙膏，可以選擇含有氟化物的牙膏，有助于預(yù)防牙周炎。2、使... 詳細(xì)»
-
-
青少年如何預(yù)防近視
眼睛是人類的心靈之窗，但由于不良的過度用眼生活習(xí)慣，長時(shí)間的使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致越來越多的青少年成為近視群體的一員，從小就要戴上厚重的眼鏡，給生活與外觀都帶來了不便的影響。 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號