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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響人們的日常生活和健康。除了藥物治療和心理治療外，飲食也可以對失眠產(chǎn)生一定的影響。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂元素可以放松肌肉和神經(jīng)，幫助人們更容易進入睡眠狀態(tài)。此外，香蕉還含有一種天然的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以促進腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，有助于調(diào)節(jié)睡眠。
2.溫牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣，色氨酸可以促進腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，有助于調(diào)節(jié)睡眠；而鈣可以幫助人體放松肌肉和神經(jīng)，促進睡眠。因此，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助人們更容易進入睡眠狀態(tài)。
3.小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸進入人體后可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用，而血清素能使人體產(chǎn)生困倦感，促進睡眠。
4.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖、鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋補神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。
需要注意的是，飲食對失眠的改善作用是有限的，如果失眠癥狀嚴重，應該及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。此外，不同的人對食物的反應可能不同，因此，在選擇食物改善失眠時，應該根據(jù)自己的情況進行選擇。
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