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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會(huì)影響人們的日常生活和健康。除了藥物治療和心理治療外，飲食也可以對(duì)失眠產(chǎn)生一定的影響。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂元素可以放松肌肉和神經(jīng)，幫助人們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，香蕉還含有一種天然的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以促進(jìn)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，有助于調(diào)節(jié)睡眠。
2.溫牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣，色氨酸可以促進(jìn)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，有助于調(diào)節(jié)睡眠；而鈣可以幫助人體放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。因此，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助人們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用，而血清素能使人體產(chǎn)生困倦感，促進(jìn)睡眠。
4.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖、鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋補(bǔ)神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。
需要注意的是，飲食對(duì)失眠的改善作用是有限的，如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。此外，不同的人對(duì)食物的反應(yīng)可能不同，因此，在選擇食物改善失眠時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
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失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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陽(yáng)痿失眠
陽(yáng)痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
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失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
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