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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，積極應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題是非常必要的。
首先，要注意睡眠環(huán)境和作息習(xí)慣。確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗，避免在就寢前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，建立健康的睡眠習(xí)慣。此外，避免在睡前飲用咖啡因飲料或大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
其次，要關(guān)注心理狀態(tài)。焦慮、壓力、憂(yōu)慮等負(fù)面情緒可能成為失眠的誘因，因此要學(xué)會(huì)放松，可以通過(guò)冥想、深呼吸、放松音樂(lè)等方式緩解心理壓力，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
另外，飲食和運(yùn)動(dòng)也對(duì)失眠有一定的影響。飲食方面，要避免晚餐過(guò)于油膩、辛辣，飲酒、吸煙等不利于睡眠的食物與行為。運(yùn)動(dòng)方面，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
總之，失眠對(duì)身體和心理健康都有著負(fù)面影響，所以應(yīng)該及時(shí)地采取措施來(lái)調(diào)整作息習(xí)慣、心理狀態(tài)和生活方式，以期改善失眠問(wèn)題。同時(shí)，也要注意尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，以便得到更具針對(duì)性的治療。
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嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)有得到休息，... 詳細(xì)»
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多夢(mèng)是失眠嗎
多夢(mèng)并不是失眠。失眠是指無(wú)法入睡或保持睡眠的困擾，導(dǎo)致個(gè)體無(wú)法獲得充足的睡眠。與此相比，多夢(mèng)是指在睡眠中出現(xiàn)大量的夢(mèng)境。盡管某些情況下，失眠可能導(dǎo)致多夢(mèng)，但它們并不等同。多夢(mèng)是一種主觀體驗(yàn)，即當(dāng)在睡眠... 詳細(xì)»
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臉色發(fā)青失眠多夢(mèng)
臉色發(fā)青、失眠多夢(mèng)可能是多種原因引起的，以下是一些可能的原因和相關(guān)解釋?zhuān)?.血液循環(huán)問(wèn)題：臉色發(fā)青可能與血液循環(huán)不良有關(guān)。當(dāng)血液流動(dòng)不暢時(shí)，氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法充分供應(yīng)到皮膚，導(dǎo)致臉色看起來(lái)發(fā)青。這可能... 詳細(xì)»
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晚上失眠多夢(mèng)一般與自己的情緒有直接關(guān)系，如果是睡覺(jué)之前太激動(dòng)，喜歡喝別人聊天就會(huì)容易出現(xiàn)睡不著的情況，同時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)也是失眠多夢(mèng)一個(gè)很重要的原因，一些工作壓力大的人習(xí)慣在睡覺(jué)前喝一些提神的飲料，也會(huì)導(dǎo)... 詳細(xì)»
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