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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為難以入睡、睡眠維持困難、早醒或睡眠質(zhì)量下降，并且這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次，持續(xù)至少1個(gè)月。失眠可能由多種因素引起，包括生活方式、環(huán)境、心理和生理等。
以下是一些有助于改善失眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免使用電子設(shè)備。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩、咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶和可樂(lè)。
5.控制體重：過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，保持適當(dāng)?shù)捏w重有助于改善睡眠。
6.規(guī)律鍛煉：適量的鍛煉可以幫助改善睡眠，但要避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
7.避免午睡：如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響晚上的睡眠。
8.避免使用藥物：盡量避免使用藥物來(lái)幫助入睡，如果需要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
如果失眠持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行身體檢查和心理評(píng)估，以確定失眠的原因，并制定相應(yīng)的治療方案。治療失眠的方法包括藥物治療和非藥物治療，具體的治療方案應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。
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