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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為難以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再睡、多夢，或通宵未眠等。長期失眠會影響身心健康，甚至導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。那么，失眠總是睡不著該怎么辦呢？
1.建立良好的睡眠習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天定時上床睡覺和起床。避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動，如看電視、玩手機、看書等。創(chuàng)造一個安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度適宜、床鋪舒適。
2.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕柔的音樂、做做深呼吸等。避免進行劇烈的運動或過度興奮的活動，以免影響睡眠。
3.避免刺激物：盡量避免在睡前喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以及飲酒、吸煙等。這些刺激物會影響睡眠質(zhì)量。
4.飲食調(diào)節(jié)：晚餐應(yīng)盡量清淡，避免過飽或過饑。睡前不宜吃太多東西，以免影響消化和睡眠。
如果失眠嚴重影響了日常生活，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。藥物治療應(yīng)遵循個體化原則，避免濫用藥物。
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