-
-
閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在晚上無法入睡、睡眠不深或者頻繁醒來，導(dǎo)致白天精神不振、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問題。長(zhǎng)期的失眠會(huì)嚴(yán)重影響身體健康和生活質(zhì)量，因此需要采取有效的措施來解決失眠問題。
首先，要調(diào)整自己的作息時(shí)間。保持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助身體建立起良好的生物鐘，有利于睡眠的質(zhì)量和深度。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺并且起床，同時(shí)也要保證足夠的睡眠時(shí)間，一般成人需要7-8小時(shí)的睡眠。
其次，要注意飲食和生活習(xí)慣。晚餐盡量不要吃得太飽，避免攝入過多的咖啡因和酒精，因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。另外，不要在睡前過于興奮、充滿壓力的情緒，可以通過做些放松的活動(dòng)來讓自己平靜下來。
再者，要?jiǎng)?chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。保持臥室的通風(fēng)、安靜和適當(dāng)?shù)臏囟仁潜３至己盟叩闹匾獥l件。可以在臥室使用安靜的白噪音來遮蔽噪音干擾，選擇舒適的床上用品和枕頭等也有助于睡眠的改善。
此外，可以通過一些放松的活動(dòng)來幫助入睡。比如聽輕柔的音樂、泡個(gè)熱水澡、做些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行冥想放松訓(xùn)練等來放松自己的身心，有助于入睡。遇到失眠時(shí)，如果無法入睡也不要強(qiáng)迫自己，可以起床做些輕松的活動(dòng)，避免在床上反復(fù)翻滾帶來更多的煩惱與焦慮。
最后，如果上述方法都無法改善失眠問題，建議尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況，推薦一些藥物或者認(rèn)知行為療法等治療方式來解決失眠問題。同時(shí)，也建議及早排除一些潛在的身體疾病引起的失眠問題。
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心血管內(nèi)科疾...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種胃病、各...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合調(diào)...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：從事心腦血管疾病...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：主攻學(xué)科神經(jīng)內(nèi)科...
-
-
遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第四醫(yī)院 中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：腦梗塞，腦供血不...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 骨傷科
擅長(zhǎng)：骨科脊柱關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 骨傷科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷骨折...
-
-
哈爾濱市傳染病醫(yī)院 感染科
擅長(zhǎng)：乙肝、丙肝、脂肪...
-
-
哈爾濱市傳染病醫(yī)院 二病房
擅長(zhǎng)：主攻肝炎肝硬化的...
-
-
哈爾濱市傳染病醫(yī)院 傳染科
擅長(zhǎng)：通過多年臨床實(shí)踐...
-
-
樂華 揚(yáng)州市婦幼保... 婦產(chǎn)科
孕婦失眠寶寶也失眠嗎
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠治療
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠食療
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
失眠秘方
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
盜汗、失眠
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
秋季失眠為什么失眠嚴(yán)重
-
-
失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
-
-
陽痿失眠
陽痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽痿：陽痿是指男性在性行為過程中無法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽痿的原因... 詳細(xì)»
-
-
失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會(huì)詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
-
-
焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)