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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
失眠是一種常見的睡眠障礙問題，會給人們帶來了一系列的健康問題。為了緩解失眠問題，可以嘗試以下一些小方法：
1.規(guī)律作息時間：保持規(guī)律的作息時間可以幫助身體建立良好的睡眠習慣，有助于提高入睡和睡眠質量。
2.避免午睡過長：長時間的午睡會影響夜間的睡眠質量，因此盡量避免午睡過長，特別是下午晚些時候。
3.創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，并保持干凈整潔的臥室環(huán)境，有助于提高睡眠質量。
4.避免喝咖啡和茶：咖啡因是一種興奮劑，會刺激神經系統(tǒng)，影響睡眠。因此，晚上盡量避免攝入帶有咖啡因的飲品，特別是咖啡和茶。
5.放松心情：學會放松自己，可以采用一些放松的方法，比如聽輕柔的音樂、做瑜伽、冥想等，有助于緩解緊張情緒，提高睡眠質量。
如果以上方法仍不能緩解失眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
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