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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
長期失眠會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重影響，以下是一些建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這樣可以幫助調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，避免在臥室中使用電子設(shè)備。
3.放松身心：在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽聽輕柔的音樂或閱讀一本輕松的書籍。避免在睡前進(jìn)行過于興奮或刺激性的活動(dòng)。
4.控制飲食和飲水：避免在晚上吃過多或過于油膩的食物，避免飲用咖啡、茶和其他含有咖啡因的飲料，以及大量的水和其他液體，以免頻繁起夜影響睡眠。
5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力和疲勞，但要避免在晚上進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
6.避免使用藥物：盡量避免使用藥物來治療失眠，除非在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。一些藥物可能會(huì)導(dǎo)致依賴性和副作用，從而影響睡眠質(zhì)量。
7.尋求專業(yè)幫助：如果長期失眠嚴(yán)重影響了日常生活和工作，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，如心理咨詢師或睡眠專家，他們可以提供更具體的治療建議。
總之，長期失眠需要采取綜合的方法來治療，包括調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心、控制飲食和飲水等。如果以上方法無效，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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