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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指晚上無法自然入睡或者不能維持足夠的睡眠時間，給人的身心健康帶來不利影響。
造成失眠的原因有很多，其中最主要的因素之一就是精神壓力。高強度的工作壓力、家庭矛盾、個人情感問題等都可能導致失眠。此外，作息不規(guī)律、飲食不健康、長期飲酒或吸煙、過度使用電子設(shè)備都是導致失眠的常見原因。
針對失眠問題，首先需要調(diào)整自己的作息時間，保證規(guī)律的睡眠時間。建立良好的睡眠習慣，如每晚在相同的時間入睡和起床，不在床上看電子設(shè)備等。此外，可以進行一些放松的活動，如冥想、聽輕音樂、泡熱水澡等，有助于幫助入睡。
晚餐后不宜立刻就睡，尤其是大餐。飲食上可適當攝入一些有助于睡眠的食物，如含有色氨酸的食品，如火雞等。避免攝入過多的咖啡因和酒精，也能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。
如果以上方法均無法緩解失眠問題，那么建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的心理及醫(yī)學幫助。專業(yè)的醫(yī)生會根據(jù)個人情況制定合適的治療方案，如藥物治療、心理咨詢等。
總之，失眠雖然常見，但對身體和心理健康帶來的負面影響不容忽視。因此，對于失眠問題，需要認真對待并積極尋找解決方法，保持積極的心態(tài)，才能改善睡眠質(zhì)量，走向健康的生活方式。
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