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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為難以入睡、睡眠維持困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降等，會(huì)影響日間功能，導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力下降等。經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)身體和心理健康造成嚴(yán)重影響，需要及時(shí)治療。以下是一些治療失眠的方法：
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。避免在睡前過(guò)度興奮或使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等。在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適。避免在臥室中放置電子設(shè)備和刺激性物品。
3.調(diào)整飲食和生活方式：避免在睡前吃過(guò)多或過(guò)少的食物，不要喝咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因和興奮劑的飲料。適量運(yùn)動(dòng)可以幫助改善睡眠，但要避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.藥物治療：如果失眠癥狀嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。
總之，治療失眠需要綜合考慮，采取多種方法進(jìn)行治療。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和緊張。如果失眠癥狀持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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