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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可能由多種原因引起，如壓力、焦慮、抑郁、生活方式等。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、南瓜子、芝麻、葵花籽、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。
2.富含鎂的食物：鎂是一種礦物質(zhì)，有助于放松肌肉和緩解緊張。缺乏鎂可能會(huì)導(dǎo)致失眠。富含鎂的食物包括菠菜、黑豆、杏仁、糙米、燕麥等。
3.富含鈣的食物：鈣是一種礦物質(zhì)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉。缺乏鈣可能會(huì)導(dǎo)致失眠。富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。
4.富含維生素B的食物：維生素B群是神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作所必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解壓力和焦慮。缺乏維生素B可能會(huì)導(dǎo)致失眠。富含維生素B的食物包括全谷物、瘦肉、蛋類(lèi)、綠葉蔬菜等。
5.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于提供飽腹感和穩(wěn)定血糖水平。適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入有助于改善睡眠質(zhì)量。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、肉、蛋、奶制品、豆類(lèi)等。
此外，還可以適當(dāng)飲用一些有助于改善睡眠的飲品，如熱牛奶、蜂蜜水、菊花茶等。需要注意的是，食物對(duì)失眠的改善作用有限，如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的治療建議。
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