-
-
閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，會(huì)影響人們的日常生活和工作。除了藥物治療和心理治療外，飲食也可以對(duì)失眠起到一定的調(diào)理作用。以下是一些飲食調(diào)理失眠的建議：
1.避免刺激性食物和飲料：咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力等含有咖啡因和興奮劑的食物和飲料會(huì)影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)該盡量避免在晚上食用。此外，辛辣、油膩和高糖的食物也會(huì)影響消化和睡眠，應(yīng)該適量控制。
2.增加色氨酸的攝入：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素和褪黑素對(duì)睡眠有重要的調(diào)節(jié)作用。富含色氨酸的食物有火雞肉、雞肉、魚(yú)肉、奶酪、牛奶、酸奶、香蕉、杏仁、芝麻等。
3.補(bǔ)充鎂元素：鎂元素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)劑，能夠放松肌肉和緩解緊張情緒。鎂元素缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、失眠、焦慮等問(wèn)題。富含鎂元素的食物有菠菜、南瓜、芝麻、黑豆、核桃、香蕉等。
4.保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣：晚餐應(yīng)該盡量早吃，并且不要吃太多或太油膩的食物。晚餐后應(yīng)該避免進(jìn)食和飲水，以免影響睡眠。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間也有助于改善睡眠質(zhì)量。
總之，飲食調(diào)理失眠需要注意避免刺激性食物和飲料，增加色氨酸和鎂元素的攝入，保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。但是，如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)難治性中樞神...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：單純鼾癥、上氣道...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種神經(jīng)感染...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 胸外二科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、肺結(jié)核、...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合（呼吸與腫瘤）科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)慢性阻塞性肺...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：高血壓病、冠心病...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心血管、呼吸...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：在治療心功能不全...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 門(mén)診部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)疑難呼吸病、...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 門(mén)診部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)哮喘、頑固性...
-
-
樂(lè)華 揚(yáng)州市婦幼保... 婦產(chǎn)科
孕婦失眠寶寶也失眠嗎
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠治療
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠食療
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
失眠秘方
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
盜汗、失眠
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
秋季失眠為什么失眠嚴(yán)重
-
-
失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過(guò)對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
-
-
陽(yáng)痿失眠
陽(yáng)痿和失眠是比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，特別是在中年男性中較為常見(jiàn)。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過(guò)程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
-
-
失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見(jiàn)的檢查方式：1.詢問(wèn)病史：醫(yī)生會(huì)詢問(wèn)患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
-
-
焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，通常是由于過(guò)度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問(wèn)題需要采... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)