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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
老人夜里失眠是一種常見(jiàn)癥狀，由于身體的代謝功能下降，大腦對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力減弱，很容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙。1.規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時(shí)間，即使在周末和節(jié)假日也盡量遵循。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：下午和晚上避免攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質(zhì)。
4.適度運(yùn)動(dòng)：白天適度進(jìn)行身體活動(dòng)，但避免在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.管理壓力：通過(guò)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進(jìn)性肌肉松弛來(lái)減輕壓力。
6.注意飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚進(jìn)食，避免食用油膩、辛辣或刺激性食物。
7.限制午睡時(shí)間：午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在30分鐘以?xún)?nèi)。
如果老人的失眠問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專(zhuān)家，以獲取更具體的建議和可能的治療方案。
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秋季失眠為什么失眠嚴(yán)重
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失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類(lèi)失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過(guò)對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類(lèi)失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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陽(yáng)痿失眠
陽(yáng)痿和失眠是比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，特別是在中年男性中較為常見(jiàn)。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過(guò)程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿(mǎn)足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
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失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見(jiàn)的檢查方式：1.詢(xún)問(wèn)病史：醫(yī)生會(huì)詢(xún)問(wèn)患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，通常是由于過(guò)度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問(wèn)題需要采... 詳細(xì)»
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