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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
考前一晚失眠是許多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，失眠不僅會(huì)影響第二天的狀態(tài)，還會(huì)給考試帶來(lái)額外的壓力。所以，來(lái)看看一些科學(xué)的方法來(lái)幫助在考前一晚上克服失眠。
首先，要盡量保持放松的狀態(tài)。在考試前一天晚上，不要給自己增加額外的壓力，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦等。這些設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，刺激視網(wǎng)膜，使大腦產(chǎn)生興奮的信號(hào)，導(dǎo)致失眠。
其次，可以試著進(jìn)行一些放松的活動(dòng)。比如聽(tīng)柔和的音樂(lè)、做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘咭槐ú莶?。這些活動(dòng)可以幫助放松身心，調(diào)整生物鐘，使大腦分泌更多的褪黑素，幫助入睡。
另外，調(diào)整好室內(nèi)環(huán)境也是很重要的。確保室內(nèi)的光線、溫度和濕度是適宜的，如果可以的話，安排一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，以利于睡眠。
另外，還有一些食物可以幫助入睡，如燕麥、香蕉、核桃、雞蛋等，這些食物中含有豐富的鎂、維生素B6、褪黑素等有助于改善睡眠質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)成分。
最后，如果一切方法都無(wú)法緩解失眠，可以考慮采用一些藥物干預(yù)，如服用天然的鎮(zhèn)靜劑或者一些中成藥，在醫(yī)生的建議下使用，以防止藥物產(chǎn)生不良影響。
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