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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
考前一晚失眠是許多人都會遇到的問題，失眠不僅會影響第二天的狀態(tài)，還會給考試帶來額外的壓力。所以，來看看一些科學的方法來幫助在考前一晚上克服失眠。
首先，要盡量保持放松的狀態(tài)。在考試前一天晚上，不要給自己增加額外的壓力，盡量避免長時間使用電子產(chǎn)品，如手機、電腦等。這些設(shè)備會發(fā)出藍光，刺激視網(wǎng)膜，使大腦產(chǎn)生興奮的信號，導致失眠。
其次，可以試著進行一些放松的活動。比如聽柔和的音樂、做些簡單的伸展運動、喝一杯溫熱的牛奶或者一杯花草茶。這些活動可以幫助放松身心，調(diào)整生物鐘，使大腦分泌更多的褪黑素，幫助入睡。
另外，調(diào)整好室內(nèi)環(huán)境也是很重要的。確保室內(nèi)的光線、溫度和濕度是適宜的，如果可以的話，安排一個安靜、舒適的環(huán)境，以利于睡眠。
另外，還有一些食物可以幫助入睡，如燕麥、香蕉、核桃、雞蛋等，這些食物中含有豐富的鎂、維生素B6、褪黑素等有助于改善睡眠質(zhì)量的營養(yǎng)成分。
最后，如果一切方法都無法緩解失眠，可以考慮采用一些藥物干預，如服用天然的鎮(zhèn)靜劑或者一些中成藥，在醫(yī)生的建議下使用，以防止藥物產(chǎn)生不良影響。
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