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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
經(jīng)常失眠可能會(huì)影響身心健康和日常生活，下面是一些有助于改善失眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，是人體制造血清素的原料。血清素能讓人放松、心情愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意。富含色氨酸的食物有：火雞肉、雞肉、魚肉、奶酪、牛奶、酸奶、豆類、堅(jiān)果和蛋類等。
2.富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂是天然的放松劑，能夠舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡。富含鈣的食物有：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。富含鎂的食物有：糙米、燕麥、芝麻、核桃、香蕉、菠菜等。
3.富含維生素B群的食物：維生素B群能促進(jìn)新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，有助于緩解壓力和焦慮，從而改善睡眠。富含維生素B群的食物有：全麥面包、糙米、瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果等。
4.其他助眠食物：如蜂蜜、龍眼肉、蓮子、百合、大棗等，這些食物具有養(yǎng)心安神的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。
5.避免刺激性食物：睡前應(yīng)避免喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和刺激性的飲料，以及辛辣、油膩、高糖的食物，這些食物可能會(huì)影響睡眠。
需要注意的是，食物只是輔助改善失眠的方法，如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。
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失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會(huì)詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們在日常生活中遇到壓力和焦慮時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
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