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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，會(huì)影響日常生活和健康。如果正在遭受失眠的困擾，以下是一些可以幫助解決失眠的好方法：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，這有助于更容易入睡。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，在睡前一小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助放松身心，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.避免在睡前吃太多或太少：避免在睡前吃太多或太少，這會(huì)影響消化和睡眠質(zhì)量。
6.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：在睡前避免喝咖啡因和飲料，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這有助于更容易入睡。
7.尋求專業(yè)幫助：如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重影響了日常生活和健康，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。
總之，解決失眠問(wèn)題需要綜合考慮生活習(xí)慣、環(huán)境和心理因素等多方面的因素。通過(guò)采取一些簡(jiǎn)單的措施，如保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免在睡前使用電子設(shè)備、放松身心等，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠問(wèn)題。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)幫助。
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