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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
熬夜對身體的傷害是眾所周知的。長時間的睡眠不足會導(dǎo)致身體免疫力下降、記憶力減退、情緒不穩(wěn)定等問題。因此，為了保持身體健康，應(yīng)該盡量避免熬夜。
然而，有時候工作或?qū)W習(xí)的壓力不得不熬夜。這時候，可以通過飲食來補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體恢復(fù)健康。以下是三種適合熬夜時食用的食物：
1.堅果類食物：堅果類食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體恢復(fù)能量和提高免疫力。例如，杏仁、核桃、腰果等都是不錯的選擇。此外，堅果還含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，保護心血管健康。
2.水果類食物：水果類食物富含維生素C、纖維素和抗氧化劑等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體抵抗自由基的侵害，促進新陳代謝和消化系統(tǒng)的正常運作。例如，柑橘類水果、草莓、藍莓等都是不錯的選擇。此外，水果還含有豐富的水分和糖分，可以為身體提供能量和水分。
3.全谷類食物：全谷類食物富含膳食纖維、維生素B群和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體維持正常的血糖水平和腸道健康。例如，燕麥片、全麥面包、糙米等都是不錯的選擇。此外，全谷類食物還含有豐富的植物蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，保護心血管健康。
總之，雖然熬夜會對身體造成一定的傷害，但是通過合理的飲食搭配，可以讓身體更好地應(yīng)對熬夜帶來的影響。當然，最好的方法還是盡量避免熬夜，保證充足的睡眠時間。
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