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: 楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院醫(yī)療保健中心

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水果對(duì)睡眠的影響一直備受關(guān)注，因?yàn)橐恍┧泻杏兄谒叩某煞?，如鎂、褪黑激素等。以下是一些有助于睡眠的水果：

1.香蕉：香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質(zhì)有助于放松肌肉，促進(jìn)睡眠。此外，香蕉還含有一種稱(chēng)為色氨酸的氨基酸，它可以轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)而幫助調(diào)節(jié)睡眠。

2.櫻桃：櫻桃是一種天然的褪黑素來(lái)源，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的激素。食用櫻桃可以提高體內(nèi)褪黑素水平，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3.獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、鉀和膳食纖維。維生素C有助于降低壓力水平，而鉀可以幫助調(diào)節(jié)心跳和血壓，從而促進(jìn)放松和睡眠。

4.蘋(píng)果：蘋(píng)果含有一種叫做果膠的膳食纖維，它可以促進(jìn)腸道健康。良好的腸道健康與良好的睡眠有關(guān)。此外，蘋(píng)果還含有一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素和礦物質(zhì)，對(duì)整體健康有益。

5.橙子：橙子富含維生素C和類(lèi)黃酮等抗氧化劑，這些物質(zhì)有助于減輕壓力和焦慮，從而改善睡眠。橙子還含有一定量的鉀，有助于維持身體的電解質(zhì)平衡。

需要注意的是，水果對(duì)睡眠的影響可能因個(gè)體差異而異。此外，水果不能替代藥物治療睡眠問(wèn)題。如果有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專(zhuān)家，以獲取更合適的建議和治療方案。

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