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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
水果對睡眠的影響一直備受關(guān)注，因為一些水果中含有有助于睡眠的成分，如鎂、褪黑激素等。以下是一些有助于睡眠的水果：
1.香蕉：香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質(zhì)有助于放松肌肉，促進睡眠。此外，香蕉還含有一種稱為色氨酸的氨基酸，它可以轉(zhuǎn)化為血清素，進而幫助調(diào)節(jié)睡眠。
2.櫻桃：櫻桃是一種天然的褪黑素來源，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素。食用櫻桃可以提高體內(nèi)褪黑素水平，有助于改善睡眠質(zhì)量。
3.獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、鉀和膳食纖維。維生素C有助于降低壓力水平，而鉀可以幫助調(diào)節(jié)心跳和血壓，從而促進放松和睡眠。
4.蘋果：蘋果含有一種叫做果膠的膳食纖維，它可以促進腸道健康。良好的腸道健康與良好的睡眠有關(guān)。此外，蘋果還含有一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素和礦物質(zhì)，對整體健康有益。
5.橙子：橙子富含維生素C和類黃酮等抗氧化劑，這些物質(zhì)有助于減輕壓力和焦慮，從而改善睡眠。橙子還含有一定量的鉀，有助于維持身體的電解質(zhì)平衡。
需要注意的是，水果對睡眠的影響可能因個體差異而異。此外，水果不能替代藥物治療睡眠問題。如果有嚴重的睡眠問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專家，以獲取更合適的建議和治療方案。
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