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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
深蹲后出現(xiàn)肌肉酸痛是很常見的現(xiàn)象，可能與乳酸堆積、肌肉微細結構破壞等有關。以下是一些緩解深蹲后肌肉酸痛的方法：
1.冷熱敷：在運動后72小時內，可以交替使用冰袋和熱水袋進行局部冷熱敷，每次15-20分鐘，有助于緩解肌肉酸痛和炎癥。
2.按摩：輕柔地按摩酸痛的肌肉，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和酸痛。
3.拉伸：拉伸可以幫助放松肌肉，緩解肌肉酸痛和緊張?？梢栽谶\動后進行全身的拉伸，特別是深蹲時使用的肌肉。
4.補充營養(yǎng)：運動后及時補充碳水化合物和蛋白質，可以幫助肌肉恢復。此外，攝入足夠的水分和電解質也很重要，以避免脫水和電解質失衡。
5.適當休息：給肌肉足夠的休息時間，避免過度使用同一組肌肉?？梢栽谏疃缀筮M行其他類型的運動，如游泳、瑜伽等，以幫助緩解肌肉酸痛。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、疼痛加劇等，建議及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。同時，為了避免肌肉酸痛，在進行深蹲等運動前，可以進行適當?shù)臒嵘磉\動，逐漸增加運動強度和時間，以避免肌肉拉傷和酸痛。
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