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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛是一種常見的現(xiàn)象，通常在運(yùn)動(dòng)后1-3天內(nèi)出現(xiàn)，尤其是在進(jìn)行了高強(qiáng)度或不熟悉的運(yùn)動(dòng)后。這種酸痛感被稱為延遲性肌肉酸痛，它是由于肌肉微小損傷和炎癥引起的。雖然DOMS是正常的生理反應(yīng)，但它可能會(huì)影響日常生活和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下是一些緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法：
1.休息：給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)是緩解延遲性肌肉酸痛的關(guān)鍵。避免過度活動(dòng)，讓肌肉得到充分的休息。
2.拉伸：拉伸可以幫助放松肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解酸痛感。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的拉伸，重點(diǎn)關(guān)注酸痛的部位。
3.冷敷：在運(yùn)動(dòng)后的24-72小時(shí)內(nèi)，可以使用冷敷來減輕肌肉炎癥和酸痛?？梢允褂帽蚶涿矸笤谒嵬吹牟课唬看?5-20分鐘，每天數(shù)次。
4.熱敷：在運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)后，如果肌肉酸痛仍然存在，可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬吹牟课唬看?5-20分鐘，每天數(shù)次。
5.按摩：按摩可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛感。可以使用按摩球、按摩棒或找專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩。
需要注意的是，以上方法可以緩解延遲性肌肉酸痛，但并不能完全消除酸痛感。如果癥狀持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如腫脹、疼痛加劇、發(fā)熱等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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運(yùn)動(dòng)完后出現(xiàn)有小腿肌肉的酸痛，主要考慮可能是長(zhǎng)時(shí)間沒有活動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量偏大導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，同時(shí)也考慮可能是小腿肌肉有一定的拉傷，或者是肌肉勞損的原因。主要就是注意不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息... 詳細(xì)»
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很久不運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，出現(xiàn)了很久不運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的情況，可以采取以下措施來緩解：1.多休息：多休息是緩解肌肉酸痛的最好方法之一。在... 詳細(xì)»
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出現(xiàn)這種情況，主要考慮可能是由患者鍛煉的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是鍛煉強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肌肉里面的乳酸分泌過多乳酸堆積，不能夠有效的排出體內(nèi)，就有可能會(huì)引起肌肉酸痛，那么這種情況患者應(yīng)該要立即停止鍛煉，防止肌肉出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般需要3到5天才能好，運(yùn)動(dòng)后之所以會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，主要是由于大量的運(yùn)動(dòng)組織只能通過無氧酵解來提供能量，而無氧酵解又會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積便會(huì)使肌肉出現(xiàn)酸痛感。在運(yùn)動(dòng)后，我們可以用熱... 詳細(xì)»
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