如果想要保持身體健康，應(yīng)該擁有充足的睡眠時(shí)間，進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間越長，白天起床之后精神狀態(tài)會越好。很多人睡眠時(shí)間縮短，還總是處于淺度睡眠狀態(tài)中，隔天起床之后依然會犯困，疲勞乏力，因此要通過正確的措施讓自己睡眠質(zhì)量提高，采取合理方式來調(diào)節(jié)身體，睡眠時(shí)間充足了，抵抗力增強(qiáng)之外內(nèi)分泌也得到調(diào)節(jié)，才是保持健康的關(guān)鍵。
1、改善睡眠環(huán)境
要想讓自己進(jìn)入深度睡眠，不妨先調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境。人在合適的環(huán)境中入睡睡眠質(zhì)量會提高，入睡速度快，進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間會長一些。
如果睡覺的環(huán)境沒有保持良好，本身溫度不適宜，太過干燥，或者枕頭高度不適合，這些因素的影響都會讓睡眠質(zhì)量降低，很難進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。因此，在調(diào)節(jié)身體，提高睡眠質(zhì)量的過程中，要保持室內(nèi)環(huán)境良好，通過這種方式可以讓睡眠質(zhì)量提高一些。
2、釋放壓力
懂得釋放壓力是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵，現(xiàn)在很多人都因?yàn)閴毫^大，失眠情況明顯，夜間無法安穩(wěn)入睡，很容易從半夜醒來，甚至閉上眼睛很久都無法入睡，經(jīng)常胡思亂想，憂思過度，這些情緒的變化都會讓睡眠質(zhì)量降低。
如果想要進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)入雷打不動的狀態(tài)，應(yīng)該懂得釋放壓力，在睡覺之前適當(dāng)深呼吸，另外，轉(zhuǎn)移注意力，不要太過擔(dān)憂工作或者家庭中的各種瑣碎事情，通過這種方式讓壓力釋放，在身體完全輕松的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高。
3、適當(dāng)泡腳
為了讓深度睡眠的時(shí)間延長，睡覺之前適當(dāng)泡腳有一定作用。身體適合泡腳的情況下，合理泡腳能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，在泡腳的過程中下肢循環(huán)速度加快，血液可以及時(shí)提供給身體需要的部位，大腦血液，氧氣供應(yīng)量充足會保持大腦健康。
在植物神經(jīng)功能正常，穩(wěn)定的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量提高了不少，通常也可以更快進(jìn)入深度睡眠，否則大腦處于氧氣，血液缺乏的狀態(tài)中，除了失眠之外會有記憶能力降低，思維遲緩等情況。
4、睡前散步
增加身體的疲勞感可以更快進(jìn)入深度睡眠，很多人在沒有困意的情況下入睡，勉強(qiáng)入睡可能會一直處于淺度睡眠的狀態(tài)中，聽到一些風(fēng)吹草動就半夜醒來。而那些睡覺之前適當(dāng)散步，有合理增加運(yùn)動量，增加疲勞感的人，在身體疲勞犯困的情況下入睡，很快就會熟睡。
-
-
做夢屬于深睡眠還是淺睡眠
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
睡眠質(zhì)量差，多夢，淺睡眠是...
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
運(yùn)動是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
針灸改善睡眠多久見效
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
做夢是不是睡眠質(zhì)量差
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
荊州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長糖尿病、甲亢...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：對糖尿病及其并發(fā)...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：治療糖尿病及其并...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：臨床中擅長用中西...
-
-
荊州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長用中醫(yī)、西醫(yī)...
-
-
天津市武清區(qū)中醫(yī)院 內(nèi)分泌門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長治療記憶障礙...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：長期從事神經(jīng)病學(xué)...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦科
擅長：熟練掌握各種婦科...
-
-
無錫市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：擅長婦產(chǎn)科常見病...
-
-
范存斌 鷹潭市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
如何改善睡眠質(zhì)量
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
怎樣改善睡眠質(zhì)量
-
-
高林 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 普內(nèi)科
怎么改善睡眠質(zhì)量
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
淺睡眠怎么調(diào)整成深睡眠
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不好怎么改善
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
睡眠質(zhì)量差
-
-
睡眠質(zhì)量如何改善
睡眠對于人來說都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。同時(shí)還利于身體各個(gè)生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差？教你4個(gè)小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)實(shí)生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差怎么改善
睡眠是維持身體活動的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就會引發(fā)一系列不適癥狀甚至影響正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本規(guī)律，正常成年人的睡眠可以大致分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深度睡眠。其中淺睡眠期間容... 詳細(xì)»
-
-
新生兒淺睡眠如何改善
新生兒一般都是吃飽睡，醒了就吃，所以這段時(shí)間的寶寶只要吃好，睡覺好，是比較容易帶的，但也有一些新生兒，睡眠淺，有點(diǎn)噪音就會醒來，導(dǎo)致寶寶的睡眠質(zhì)量不是很好。這會對寶寶的成長產(chǎn)生一定的影響，所以當(dāng)這種現(xiàn)... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差，容易驚醒？教你4個(gè)小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
健康的人擁有高質(zhì)量睡眠，躺在床上不用很久就可以安穩(wěn)入睡，而且一覺睡到天亮，不會出現(xiàn)半夜醒來，容易驚醒等情況。發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量降低，還容易在半夜醒來后睡不著，要引起重視，因?yàn)樵S多原因都會出現(xiàn)這種情況，... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號