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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
如果感到很累但就是睡不著，以下是一些可能有助于入睡的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：晚上避免攝入咖啡因和飲料，避免吸煙和飲酒。
4.放松身心：嘗試進(jìn)行放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
5.限制屏幕時間：在睡前一段時間內(nèi)，盡量減少使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦和電視，因為它們發(fā)出的藍(lán)光會干擾睡眠。
6.管理壓力：找到適合自己的減壓方法，如運(yùn)動、冥想、與朋友傾訴或?qū)懭沼洝?/p>
7.適度運(yùn)動：適度的身體活動可以幫助在晚上更容易入睡，但避免在臨近睡覺時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
需要注意的是，每個人的睡眠需求和問題都可能不同，因此可能需要一些試驗和調(diào)整來找到最適合自己的方法。如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響健康，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
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