膝蓋作為我們?nèi)梭w中非常重要的關(guān)節(jié)，它承載了我們?nèi)淼闹亓浚撵`活度以及堅固程度決定了我們的活動舒適程度，所以保護(hù)膝蓋非常重要。但是，在生活中我們總會做出傷膝蓋的動作而不自知。那么，日常有哪些傷害膝蓋的行為呢？
1、在不合適的地方跳繩
按理說跳繩確實是一種很好的有氧運動，但是很多人會在水泥地板上跳繩。 在跳躍和著陸的整個過程中，它們根本無法緩沖沖擊力，這給膝關(guān)節(jié)帶來了一定的沖擊。如果要使用跳繩減肥，請嘗試選擇一個塑料跑道，因為跑道可以緩解壓力并減少對膝蓋的影響。 此外，必須掌握跳繩的正確姿勢，略微彎曲膝蓋，然后先著陸前腳。
2、不正確的姿勢跑步
跑步引起的膝蓋疼痛極為普遍，這是由于反復(fù)的沖擊和運動引起的過度使用引起的。疼痛通常會逐漸蔓延，并隨著時間的推移逐漸惡化。跑步時膝蓋內(nèi)部的疼痛可能表明人的膝蓋內(nèi)側(cè)的軟骨超負(fù)荷，這可能導(dǎo)致半月板受傷。
有些人在跑步前沒有任何拉伸，加強或其他心血管運動，那么由于肌肉失衡和過度使用，更有可能因跑步而出現(xiàn)膝蓋疼痛。所以，在跑步前一定要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱身，穿合適的鞋子，年紀(jì)大的人最好穿護(hù)膝，這樣可以減少膝蓋承受的壓力。
3、不正確的盤腿坐
當(dāng)盤腿坐時，膝關(guān)節(jié)會彎曲，因為重力會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受下沉力，內(nèi)外力不均勻，這會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)長時間變形。網(wǎng)上有人傳言說，盤腿坐可以改善身體的柔韌性，消除緊張和壓力的情緒，但它可能對膝關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。所以，盤腿坐時，盡量只彎曲一條腿，保持自然舒適的姿勢。不要擠壓雙腿。
4、常爬樓梯
經(jīng)常爬樓梯的人會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，尤其是護(hù)膝前部的疼痛是常見的癥狀。因為當(dāng)人爬上或走下一組樓梯時，會給受傷的膝蓋組織（如腱和軟骨）施加額外的壓力。如果本身患有膝滑囊炎的人可引起膝關(guān)節(jié)疼痛?；椅挥诩∪馀c骨骼之間，如果經(jīng)常爬樓梯，膝蓋總是在磨損，局部容易腫脹，當(dāng)對患處施加壓力時會感到疼痛和壓痛，恰好爬樓梯時就會出現(xiàn)膝前疼痛。
總之，以上四種傷膝蓋的行為都是在日常生活中非常常見的，雖然健身運動很重要，但是也要把握好正確的姿勢才行，盲目健身只會給身體帶來傷害。
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