發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量降低，夜間總是睡不好應(yīng)該提高警惕，擁有高質(zhì)量的睡眠是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高抵抗力的關(guān)鍵。很多人卻長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量下降，夜間無法安穩(wěn)入睡，身體的抵抗力會(huì)變得薄弱，甚至加速了衰老。要通過好習(xí)慣的養(yǎng)成讓身體保持穩(wěn)定，神經(jīng)功能良好，大腦重要組織需要的血液，氧氣及時(shí)提供，通常可以擁有高質(zhì)量睡眠。
1、攝入安神食物
睡眠質(zhì)量差不妨通過睡前飲食調(diào)節(jié)來幫助改善，選擇合適食物獲取營(yíng)養(yǎng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了。很多人由于神經(jīng)功能異常而經(jīng)常失眠多夢(mèng)，如果有神經(jīng)衰弱這種現(xiàn)象，可以選擇安神助眠的食物調(diào)節(jié)身體，像熟悉的桂圓、蜂蜜、小米都有這種作用，在睡前適當(dāng)吃點(diǎn)安神助眠的食物，在身體得到調(diào)節(jié)，氨基酸獲取量充足后大腦神經(jīng)功能穩(wěn)定，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高，是緩解失眠的有效方法。
2、保持睡眠環(huán)境良好
要讓失眠改善不妨調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，人在舒適的環(huán)境中入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多。很多人沒有在合適的環(huán)境中入睡，周圍存在嘈雜的聲音或者光線明亮，枕頭高度不合適，室內(nèi)溫度過高，這些因素的共同影響會(huì)讓睡眠質(zhì)量降低，想要安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮，需要事先做好準(zhǔn)備，讓睡眠環(huán)境保持舒適良好，在這種環(huán)境中入睡同樣也可以擁有高質(zhì)量睡眠。
3、睡前適當(dāng)活動(dòng)
要讓睡眠質(zhì)量提高，在睡覺之前可以適當(dāng)散步，通過這種方式來增加活動(dòng)量，活動(dòng)之后身體感覺到疲憊再去入睡，困意也可以產(chǎn)生。很多人明明沒有困意卻勉強(qiáng)入睡，同樣也會(huì)有容易失眠的表現(xiàn)。而在睡覺之前多去散步，走動(dòng)，除了促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，提供更多的血液給心臟和大腦等重要器官，還可以產(chǎn)生疲倦感。
4、泡泡腳
改善失眠的方法有許多，特別是睡覺之前適當(dāng)泡腳也是可行的方法?，F(xiàn)在崇尚養(yǎng)生的人都喜歡泡腳，泡腳可以收獲好處，在身體適應(yīng)的情況下泡腳會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢的血液循環(huán)速度加快，容易手腳冰冷的人通過這種好的方式可以改善手腳冰冷現(xiàn)象。另外，泡腳之后提供更多血液給大腦，營(yíng)養(yǎng)大腦重要組織，神經(jīng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)其功能提高，不容易大腦缺血缺氧難以入眠。另外，泡腳之后全身感覺到舒服，在輕松狀態(tài)下入睡，同樣可以改善失眠。
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