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: 楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院醫(yī)療保健中心

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通常來(lái)說(shuō)，健身過(guò)后是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。在進(jìn)行體育鍛煉后，身體的能量消耗較大，肌肉受到了一定程度的損傷，身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)修復(fù)和恢復(fù)。因此，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就變得尤為重要。

首先，進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，身體需要大量的能量來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而在健身過(guò)后，體能減少，肌肉疲勞，身體需要更多的熱量來(lái)補(bǔ)充能量。因此，適當(dāng)增加高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入是很有必要的。蛋白質(zhì)是組成肌肉的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)攝取蛋白質(zhì)可以加速肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。而碳水化合物可以迅速補(bǔ)充身體的糖原，提供能量。

此外，健身后身體還會(huì)出現(xiàn)一定程度的水分流失，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分。水分是構(gòu)成細(xì)胞、維持體溫、參與新陳代謝和輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的必要物質(zhì)。因此，適量的飲水可以幫助身體排除代謝廢物，保持正常的新陳代謝，并有助于肌肉的修復(fù)。

另外，在健身過(guò)后，身體內(nèi)的微量元素也會(huì)有一定程度的流失。這些微量元素對(duì)于身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和健康都是非常重要的，如鐵、鋅、鎂等。因此，適量的攝入含有豐富微量元素的食物或補(bǔ)充含有微量元素的營(yíng)養(yǎng)品也是十分必要的。

在進(jìn)行健身鍛煉后，身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)處于相對(duì)較弱的狀態(tài)，因此還需要攝入富含維生素和抗氧化物質(zhì)的食物。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

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